让对你有益的饮食随处可见 。 除了正规的用餐外 ， 应该适量地吃些零食 ， 平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食 ， 如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等 ， 想吃就吃 。 吃时佐以橙、桔子等水果 ， 或在全脂奶粉里加入果汁 ， 都能辅助身体摄入更多的热量 。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物 ， 因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量 。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药 ， 如山楂丸、朱砂养胃丸等 。
夜间进食不宜过多 ， 否则会增加肠胃负担 ， 不利于健康和安眠 ， 对于健美身体也无益处 。
要注意控制脂肪的摄取 ， 不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品 ， 这样不会增重反而会造成冠心病等疾病 。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定 ， 故应慎重选择 。
运动增肥
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重 ， 并不仅仅是简单的增肥、增胖 。 因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外 ， 应该积极参加适度的运动 ， 对身形的重塑是大有益处的 。
要令身材匀称伟岸 ， 瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目 ， 然后随着身体运动状态的调整和适应 ， 再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼 。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
空腹时 ， 仰卧床上 ， 双腿自然伸直 ， 深吸一口气后 ， 将双膝向上屈起 ， 用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部 。 数秒钟后 ， 放松双腿 ， 使其恢复原状 ， 反复做5次 。
日常增肥
保证高质量的睡眠 。 睡眠是人体能量形成的重要时期 ， 也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期 ， 所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏 。
临睡前可以喝一杯牛奶 ， 能宁心安神 ， 促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸 ， 使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静 。 此外 ， 在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足 ， 亦能解除困乏 ， 有助于顺利地进入梦乡 。
要注意口腔健康 。 牙齿及口腔是食物消化的第一关 ， 而在全力“增肥”的过程中时 ， 由于用餐次数的增多 ， 更要多注意你的口腔卫生 ， 必须比平常更勤于刷牙和漱口 。
不妨常与爱吃的朋友为伍 ， 一齐去吃顿午饭、晚餐 ， 参加宴会或郊游野餐；既放松了心情 ， 促进了交流 ， 增进了友谊 ， 又可达到“增肥”的目的 ， 可谓一举数得 。
怎么合理增重最好？ 增重的窍门：增加膳食、良好的睡眠、适当运动 。
1、应增加膳食的摄入量 ， 增加体重 ， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素 ， 膳食内容应丰富多样 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 饭菜要尽量做到美味可口 。 营养方面保持平衡膳食 ， 食物多样化 ， 适当多进食一些蛋白类的食物（如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等等） 。
在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者丰富起来 。
2、良好的睡眠
应当保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。 与此同时也需要保持良好的心态 。
3、适当运动
尤其是对于那些长期久坐人来说 ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这样的话不仅有利于改善食欲 ， 也可以使肌肉更强壮、体魄更健美 ， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼 ， 就会“用进废退” ， 肌纤维相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也会显得瘦弱 。
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