怎样转呼啦圈能减肥 四个步骤让你全身瘦 来源：传奇养生网 转呼啦圈是很受欢迎的一种减肥运动 ， 它能把腰部腹部的肉给转走 。 但转呼啦圈也要有好方法才可更快瘦身的 ， 那么 ， 怎样转呼啦圈能减肥呢?
转呼啦圈是很受欢迎的一种减肥运动 ， 它能把腰部腹部的肉给转走 。 但转呼啦圈也要有好方法才可更快瘦身的 ， 那么 ， 怎样转呼啦圈能减肥呢?
第一步：直立扭腰式呼啦圈减肥方法减腹部、双肩及背部
脚尖朝前 ， 双腿与肩同宽 ， 头部与脊骨保持一条线 。 分别向左、右转动身体 ， 直到胸部和头部都朝向一侧 ， 坚持10秒钟 ， 并深呼吸 。 完成拉13的热身运动后 ， 抖动全身 ， 放松肌肉 ， 然后再进入下一个动作 。
第二步：超级呼啦圈减肥方法减腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
【转呼啦圈能减肥吗 怎样转呼啦圈能减肥】 让呼啦圈围绕腰部转动 ， 向左、向右转动均可 。 开始时慢慢转动 ， 找准一个节奏 。 接下来把你的双手放到头部 。 转动3分钟后停下来 ， 再向相反方向转动3分钟 。
第三步：前屈身式呼啦圈减肥方法减背部、双臂及肩部
双脚站立与肩同宽 ， 双手握住呼拉圈 ， 分别呈10点、2点位置 ， 并将其置于脚前 。 屈膝、臀部向下坐 ， 到离地大约1米处停住 。 用呼啦圈支撑身体 ， 向前伸直双臂 ， 感到双肩有拉伸感 。 继续向前拉伸身体 ， 直到腹部贴到大腿 ， 然后尽全力将双臂向前伸 ， 感到脊柱和背部正在慢慢拉长 。 同时深呼吸 ， 放松颈部 ， 保持头部朝下 。 坚持10秒后 ， 慢慢直立身体 。
第四步：后舵式呼啦圈减肥方法减手臂上臂、腰部两侧及后背
双脚站立 ， 与肩同宽 ， 两臂在身后呈3点和9点位置 ， 握住呼拉圈 ， 使之与身体保持30公分远 。 吸气挺胸 ， 尽力夹紧肩胛骨 。 顺时针转动呼拉圈 ， 直到左手置于头部正上方 ， 右手置于臀后 。 坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 感到肌肉在拉长 。 回到初始姿势 ， 逆时针转动呼拉圈 ， 直到右手置于头部正上方 ， 左手置于臀后 。 坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 之后恢复初始状态 。
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