三、适当地进行运动锻炼
适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法 。 因此想要减肥 ， 每天都应该进行适当的运动 ， 比如快步走、晨跑或者健身操等 。 如果实在是懒 ， 可以通过多做做家务减肥 。 同时也需要注意适度运动 ， 以免损害身体以及打击运动减肥的积极性 。
四、不要过分依赖减肥药
是药三分毒 ， 如果依靠减肥药减肥 ， 在停药之后很有可能会出现反弹的现象 ， 而且需要在医生的指导下服用 ， 不可滥用 。 而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动 ， 这些因素相结合才能够有效地减肥 。
五、每天适时适量的做减肥操
减肥操 ， 即瘦身 ， 又保健 ， 是最为普通 ， 也是最多人用的一种减肥方式 ， 这种方式即健康又安全 。 绝对的减肥最佳之法 。 下面接受一套简单的减肥操 ， 可以试试 。
腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉 ， 特别紧缩腹部下方肌肉 。 减少腰部赘肉 ， 紧缩腹部整体肌肉
1.两膝弯曲并拢 ， 将毛巾球举到头部上方 。
2.手向下挥动 ， 单手拿着毛巾球的同时 ， 轻轻的移到另一侧膝盖 ， 将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上 ， 如果传毛巾球觉得累的话 ， 只是把腿抬起也是可以的 。 换边也做同样的运动 ， 练习8-15次 。
3.仰卧于地上 ， 双膝向胸部靠拢 ， 把毛巾跨过双膝 ， 双手握住毛巾两端 ， 用力屈身 。
4.把双臂与双腿伸向天空 ， 用力屈身 ， 使双手与双腿平行 ， 练习5-10次 。
5.脸朝上仰 ， 两侧膝盖弯曲 ， 将毛巾放在头部下方 。
6.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部 ， 扭动另一侧的手肘碰触膝盖 ， 并抬高背部上方肌肉 。
7.另一侧也同样照做 。
怎么快速减肥？ 女人对于身材唯美都比较在乎 ， 而且有些女性常为自己肥胖的体型烦恼 ， 所以说对于那些不爱运动又食欲旺盛的人来说 ， 减肥的确不是容易的事情 。 其实减肥有很多种方式 ， 饮食减肥 ， 运动减肥等都有一定效果 。 不过 ， 大家想知道减肥达人怎么减肥吗?下面我给大家分享减肥达人的九个快速减肥瘦身攻略 ， 希望可以帮到你!
1、到自己的恶习 ， 去克服它 。 减肥初始 ， 先分析自己发胖的主要原因 ， 是太懒 ， 太喜欢吃肉 ， 垃圾食品 ， 嗜甜过度?…分析到自己主要的问题 ， 先一个个去克服它 ， 如先戒掉夜宵 ， 减少碳酸饮料 ， 少吃点垃圾食品 ， 当你的恶习被一个个克服后 ， 体重应该已经有一个小幅的下降 ， 不要一开始就用严苛的21天 ， 黄瓜鸡蛋等方法 ， 这样身体会比较难适应 ， 如果坚持不下去 ， 放弃后的反弹可能比不减还可怕 。 就是过午不食也是需要一段时间才能适应的
2、节食运动一定要双管齐下 单纯的节食或单纯的运动都很容易反弹 ， 而且很难坚持 ， 当你忍不住暴食了一顿后 ， 痛快地运动一场就足以消耗涉入的热量 。 为什么要运动?科学证明 ， 同样的运动量肌肉所消耗的热量要远大于脂肪所消耗的热量 ， 也就是说明了为什么胖人越胖 ， 瘦人越瘦的道理 。 运动的减肥是一个加速的过程 ， 而节食减肥开始效果比较快 ， 而后则越来越慢 。
3、不要制定太过远大的目标 我在124斤时 ， 我的目标就是减到120斤 ， 这大概用了我两三周的时间 ， 达到了一个目标 ， 会非常有成就感 ， 不要动辄就定上30斤 ， 40斤的目标 ， 这种遥不可及的远大理想会令人精疲力竭 ， 最终导致放弃 。
4、晚饭的控制是关键 控制早饭和午饭既不健康 ， 效果也不好 ， 而且会令人一天的学习或工作无精打采 ， 晚饭少吃一点 ， 控制热量的涉入将起到事半功倍的效果 。 晚上是最容易“想入非非”的时候 ， 也是意志力最薄弱的时候 ， 这时候你的脑海中将浮现一系列的美食 ， 只要忍住美食的诱惑 ， 到了第二天早上 ， 你发现原来你想的东西其实也没有那么好吃 ， 吃不吃真的无所谓 。
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