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怎么快速减肥，如何快速减肥 知乎( 二 )

小知识


3.多吃富含欧米茄3的食物

吃富含欧米茄3脂肪酸的鱼(如鲑鱼或金枪鱼) ， 除了调节血糖水平和减少其他问题 ， 如炎症 ， 还能加速新陈代谢 。 除此之外 ， 这些脂肪酸还有助于减少对瘦素的抵抗 ， 瘦素是一种促进减肥的激素 。

【怎么快速减肥，如何快速减肥 知乎】如果你不喜欢吃鱼或者其他选择 ， 你可以咨询你的医生 ， 看你是否方便每天添加含有1000到2000毫克的omega 3补充剂或者一些坚果来获得同样的益处 。

4. 不要从你的饮食中排除所有的卡路里

我们认为那些从饮食中减少更多卡路里的人更容易减肥 。 虽然一开始这可能是真的 ， 但当身体意识到我们提供给它的卡路里减少时 ， 它就会开始积累脂肪以增加能量储存 。 因此 ， 多吃可以加速你的新陈代谢 ， 只要你选择提供营养的健康食物 。

同样重要的是 ， 你不要经历长时间的禁食 。 理想情况是一天吃6次(每次300卡路里) ， 而不是吃两顿太多或高热量的饭 。

5. 增加不同强度的运动

当你想要加快新陈代谢来减肥时 ， 你应该考虑一些日常锻炼的细节:下次你锻炼(散步、游泳、跑步等)的时候 ， 你应该增加30秒的间隔 ， 然后再恢复到正常的强度 。 这些微小的变化会导致身体消耗更多的能量 ， 大大加强细胞的再生能力 ， 并帮助它们有更多的氧气 。
这样你也可以少花点时间锻炼 ， 但能更快地达到预期目标 。 你可以把这些时间间隔加到你做的任何运动中 。 这里我们提出一个你可以在家做的简单练习 。
6. 运动后休息一下

运动是我们给身体和健康的礼物 ， 但当运动过度时 ， 它也会导致非常严重的疲劳 。 虽然运动可以帮助你加快新陈代谢 ， 但一个关键因素是充足的休息 ， 这可以让身体回到一个完全平静的状态 。 重要的是要注意 ， 你通过运动消耗的热量必须高于你消耗的热量;这将帮助你更有效地减肥 。
7. 避免反式脂肪

我们都听说过这些类型的脂肪有多糟糕 ， 但它们也会降低身体燃烧脂肪的自然能力 。 这是因为它们改变了细胞 ， 延长了新陈代谢 。 如果这还不够 ， 它们还会导致胰岛素抵抗和炎症 。 所以 ， 从你的饮食中去除反式脂肪 ， 加快你的新陈代谢 ， 减轻体重 。

如果你想加快新陈代谢来减肥 ， 最好选择健康的脂肪来源 。


我怎样才能快速减肥? 怎么快速健康减肥瘦身？
减肥本来就是一件痛苦的事情 ， 还要每天担心反弹问题 ， 那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍 ， 比如给自己定个减肥目标 ， 每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等 ， 轻轻松松减肥不反弹 。
一、培养良好的饮食习惯
很多人之所以会肥胖 ， 很大的一个原因是不良的饮食习惯 ， 比如一日三餐不准时不定量等 。 其实想要减肥 ， 一日三餐要定时定量吃 ， 最好多吃几餐 ， 不增加食量 ， 但是增加就餐的次数 。
吃东西的时候细嚼慢咽 ， 这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息 ， 对于控制人的食欲非常有帮助 ， 从而达到减肥的目的 。
二、给自己定个减肥目标 ， 每天称体重
要知道减肥是一个循序渐进的过程 ， 不能要求一天之内可以减掉多少斤 。 可以根据自己的实际情况 ， 为自己定下一个减肥的目标 ， 比如每周减掉1-2斤 ， 然后每天践行减肥计划 ， 每天称体重 ， 看自己是否轻了或者重了 ， 以积极的心态去面对 。 不要将减肥目标定得过高 ， 以免无法实现 ， 影响减肥的积极性 。

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