如何锻炼腹肌 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选 。 但是， 怎么做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪层比较厚 。 你必须采取有氧训练式的练习方法 。 先慢跑 。 10分钟 。 躺下做仰卧起坐 。 然后爬起来立刻做冲刺跑 。 坚持30秒以上 。 再马上躺下做仰卧起坐 。 再起来， 做慢跑3分钟 。 再躺下 。 再起来， 冲刺跑 。 这种练法超级累 。 没有几个人能连着坚持一个月的 。 但是凡是坚持下来的 。 腹肌都巨爽！如果你本身很瘦 。 那就简单了 。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数 。 坚持每天都做 。 每天都做到感觉腹肌有烧灼感， 脑门冒汗为止 。 标准就是， 当你停下来的时候， 你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛 。 坚持半个月， 你腹肌就特有型了 。 在说仰卧起坐的新做法 。 传统的做发是， 双脚压在别人屁股下， 弯腿， 手抱头后， 用手肘碰膝盖 。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌 。 小肚子该怎么样还怎么样 。 练下腹要平躺下来， 双手放身体两侧 。 抬腿 。 别抬成90度 。 抬成超过45度就可以 。 反复做 。 小肚子就不见了 。 再有， 我“起坐”这个动作不做完整 。 做成分段的 。 举例说明：
1， 头离地面， 背离开地面 。 停在起身动作的一半 。
2， 身体完全离开地面 。 手肘碰膝盖 。
3， 身体倒下， 但是不碰地面 。 停在动作的一半 。 4， 身体完全倒下 。 准备下一次动作 。 以上这4个步骤为一次 。 8次为一组
肚子有点大的人怎么练腹肌？ 无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标， 比如说你的肚子很大， 怎么样去练腹肌都没有效果， 可能就是因为你的体脂率太高了 。 因为脂肪是覆盖在肌肉的外层， 不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练， 假如你的腹部体脂肪过高， 是不会看见任何腹肌的 。
我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌， 当我们练习腹肌的时候， 这些部位又该采用什么样的方式去练， 比如说练习我的上腹部的时候， 我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌， 这些我都会用什么样的方式去练， 这些肯定都是不一样的， 那么今天我们就会完全的剖析出来， 告诉大家应该如何分段的练习我们腹部 。
【怎么练腹肌，怎么练出腹肌】比如说练习上腹部的时候， 我们会采用下肢固定， 练习下腹部的时候回采用上肢固定， 练习中腹部的时候， 我们会采用躯干固定练习， 练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转 。 因为他具备这样的一个功能，
那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解 。
一、仰卧卷腹：
需要的是把双脚踩实地面， 大概的角度是90度， 双手抱住我们的肩关节， 记住不要抱头， 这是比较常见的错误的一个方式， 收住下巴， 注意在你进行卷腹的时候， 需要的是向上呼气， 需要的是缓慢的一个速度去完成， 让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一个动作， 练习的是我们的下腹部， 双手撑住地面并住双腿， 屈膝屈髋去找你的胸部， 注意腿不要抬得太高， 刚好你的骨盆离开你的地面就可以， 伴随着你的呼气 。
三、中腹部的练习：
我们需要的是保持躯干固定， 屈点膝双手举过你的头顶， 双手去找你的脚后跟， 不要忘记呼吸 。
四、俄罗斯转体：
记住你的腰椎段的时候， 一定是贴在我们的地上， 然后把你的胸椎段完全卷起， 这个时候你的上腹是收紧的， 双手重叠以你的胸椎去旋转， 注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃 。
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