第二个动作是触足卷体， 主要锻炼上腹的肌肉， 这个动作我们也做20次 。
第三个动作是Plank， 按照Plank的标准做法， 保持固定姿势30秒， 主要锻炼腹肌和股四头肌， 这个动作我们坚持30秒 。
整套动作我们做四轮， 中间不做停顿， 所以我们会不休息地快速完成， 这样才会快速的引发身体内的灼热感 。 记住， 锻炼腹肌不用花太多的时间， 我看到很多人用20分钟时间， 做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作， 结果发现他们的腹肌还是没出来 。
请大家记住， 为了秀出你的腹肌， 首先要减掉腹部多余的脂肪， 这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效， 不过， 如果你的腹部还有很多肥肉， 那么不管你一天完成4轮还是20轮， 即便你把腹部练的非常酸痛， 它也显不出形状来， 因为你得先把这些脂肪减掉， 我的建议就是， 当你们在做腹肌训练的时候， 这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼， 即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度， 这都是非常好的腹肌锻炼方案， 或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作， 就是在完成其他燃脂锻炼之后， 记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪 。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟， 隔天一次， 而且坦白的说， 我多数时候只做5分钟， 每次也只做3-4组的样子 。
如何练腹肌？ 很多人会有这样的问题， 自己健身多年， 一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌， 但是不管怎么练， 就只有六块;甚至糟糕的是， 两边的腹肌一点都不对称;更有甚者， 一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练， 一块都没有 。 瞬间感觉练腹肌太难了有木有 。 所以对于那些健身多年， 却连腹肌都没有的话， 应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说， 除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外， 腹肌也作为另外一件秘密武器， 两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分 。 当然了， 你一定会羡慕这种两者皆有的身材， 会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说， 可以明确的告诉你， 腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的 。 真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌， 通常指的就是腹直肌， 腹直肌其实是一块肌肉， 附在它上面的腱划使得它看起来像好几块 。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数” 。 如果左右各3道腱划， 也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划， 你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说， 应该是下面这种情况， 比如左边4个腱划， 右边3个腱划， 你就顺理成章的拥有了7块腹肌了 。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生， 如果你天生就是6个腱划， 是永远不可能练出八块腹肌的， 其二， 如果你的腹肌天生不对称， 也是不太可能练出对称的腹肌的 。 还有的健身朋友不是没有腹肌， 而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法， 练出腹肌， 训练方法是关键 。 腹肌每个人都有， 腹肌和人的体脂率有关， 男士体脂一般要在15%以下， 女士在17%以下， 才会出现比较明显的腹肌， 对于没有腹肌的人， 总结一下， 就是你的体脂率太高了， 或者说你的脂肪层太厚了 。
当然了， 想要练出理想的腹肌， 找对方法是关键， 腹直肌通常被分成上腹和下腹， 练上腹的经典动作是卷腹， 练下腹的经典动作是举腿， 关于具体怎么练， 下一篇文章告诉你哦!
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