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母婴知识|晚上睡不着觉怎么办，孕妇睡不着胎儿会睡吗

小知识


晚上老是睡不着觉怎么办？ 想办法改善啊 ， 我这里有几个方法 ， 你不妨试试提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间 ， 在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝 。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
3.睡前远离咖啡和尼古丁 。 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4.选择锻炼时间 。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5.保持室温稍凉 。 卧室温度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚间 。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
7.保持安静 。 关掉电视和收音机 ， 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
8.舒适的床 。 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。 另外 ， 你要确定床是否够宽敞 。
9.睡前洗澡 。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。
10.不要依赖安眠药 。 在服用安眠药之前一定要咨询医生 ， 建议你服用安眠药不要超过4周 。
最后专家提醒 ， 失眠的时候不要给自己压力 ， 因为压力会让你更睡不着 。
许多事情都会影响睡眠质量 。 德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议 。
足部保暖：研究结果表明 ， 双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差 ， 海因博士建议 ， 穿着厚袜子睡觉 。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室 。 海因建议：关上窗户睡觉 。
晚上睡不着觉是怎么回事 有时候越熬夜越睡不着是怎么回事？
熬夜之后难以入睡是一种睡眠障碍 ， 这多数是由于压力过大、长期精神紧张、不合理的作息时间等因素导致的 。 如果自己没有感觉到强烈的负面情绪 ， 也可能是因为某些疾病或生理因素而导致的睡眠障碍 ， 建议及时咨询医生 ， 切勿擅自服用药物 。
自我调节很重要 。 平时可以多散步 ， 多呼吸新A空气 。 也可以养成睡前喝一杯牛奶的习惯 ， 牛奶中的α-乳白蛋白能够安神助眠 ， 提高睡眠质量 。
熬夜为什么伤身体？
熬夜会造成人体免疫力下降 。 熬夜还会增加肝脏负担 ， 晚睡人群出现肝功能异常的比例往往高于常人 ， 肾上腺素等激素分泌量也比一般人高 。 新陈代谢压力的增加 ， 进而给高血压、糖尿病等慢性疾病的发病带来机会 。
如果长期熬夜 ， 过度劳累会使神经系统功能发生紊乱 ， 渐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状 ， 并会引起人体主要脏器功能的失衡 ， 发生心律不齐、内分泌失调等状况 。
晚上总是睡不着觉 ， 怎么办？ 有时候越熬夜越睡不着是怎么回事？
熬夜之后难以入睡是一种睡眠障碍 ， 这多数是由于压力过大、长期精神紧张、不合理的作息时间等因素导致的 。 如果自己没有感觉到强烈的负面情绪 ， 也可能是因为某些疾病或生理因素而导致的睡眠障碍 ， 建议及时咨询医生 ， 切勿擅自服用药物 。
自我调节很重要 。 平时可以多散步 ， 多呼吸新A空气 。 也可以养成睡前喝一杯牛奶的习惯 ， 牛奶中的α-乳白蛋白能够安神助眠 ， 提高睡眠质量 。
熬夜为什么伤身体？
熬夜会造成人体免疫力下降 。 熬夜还会增加肝脏负担 ， 晚睡人群出现肝功能异常的比例往往高于常人 ， 肾上腺素等激素分泌量也比一般人高 。 新陈代谢压力的增加 ， 进而给高血压、糖尿病等慢性疾病的发病带来机会 。

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