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健康知识|补血的食物有哪些，补血食物排行榜10强( 五 )

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常见补血的食物有哪些 红枣，阿胶 。
1、红枣：红枣是补气血最好的食物之一 。 红枣含有较高的维生素，具有滋阴补阳，补血之功效 。 男女老少都喜欢食用红枣，有天然维生素丸的美誉 。 女性朋友可以干吃红枣，也可以在熬汤的时候添加几粒红枣，味道甚佳 。
2、阿胶：众所周知，阿胶是补气血最佳小贴心 。 阿胶具有补血滋阴，润燥，止血的功能 。 女性朋友长期服用阿胶，还可滋润皮肤，使肌肤光洁滑润并具弹性 。 阿胶的确是补气血的好药材，但是阿胶的服用也是有限制的，适合血亏或者气血两虚的人，体质平和的人也可以吃，但是体内有实邪的人是绝对不能服用的 。
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注意事项：
1、适量吃枣更健康：用户吃红枣也要注意有节制地吃，否则会适得其反 。 每天吃7颗红枣就可，一般在怀孕中期，最好是第5个月之后开始每天服用7颗红枣最好 。 另外经常吃红枣肚子会容易涨气，还容易导致变胖，所以怕胖的孕妈们就不要经常吃，建议隔天吃一次 。
2、妊娠糖尿病用户慎吃：红枣含糖量较高，有妊娠糖尿病的孕妇慎食 。
3、生吃或泡水：干红枣适合熬粥或泡水喝，可以起到滋阴名目、补肝养血的作用，泡水喝时，最好将其掰开再冲泡，这样利于维生素C吸收 。
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补血食品有哪些，十大补血食物介绍 日常生活中的补血食物有以下几种：
1、桑葚干

含铁量高，其中以桑葚干为最，桑葚干每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号 。 在晒制过程中，最有利于一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等 。
2、红枣
红枣富含磷、钙、铁等矿物质，并有多种维生素和氨基酸，有补气血、强筋骨之功 。 《本经》中更是记载：“红枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能 。 ”
3、胡萝卜和南瓜
含有丰富的铁质和胡萝卜素，胡萝卜素可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量 。 南瓜中还含有“钴”和“锌”，“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血不可或缺的原料 。 因此，清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品” 。
4、乌鸡
养阴退虚热 。 乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之 。
5、黑色和红色食物
黑色和红色的食物多有补血的功效 。 黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气 。 肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾 。 至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色” 。
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补血的日常生活习惯
保持乐观情绪 。 心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽 。
注意加强饮食调理 。 日常应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等 。
经常参加体育锻炼 。 特别是生育过的女性，要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等，吸收新鲜空气，增强体力和造血功能 。
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