怎样减肥最快最有效？ 1：吃饭时先多吃蔬菜
蔬菜中丰富的植物纤维能够成为阻挡之后吸收糖分和脂质的“屏障” 。
也就是说 ， 植物纤维可以减少人体对会转化成脂肪的的糖分和脂质的吸收 。 这样人就不容易发胖了 。 植物纤维还有调理肠胃 ， 预防便秘的作用 。 特别是牛蒡、莴苣、蘑菇等蔬菜中含有丰富的不溶性植物膳食纤维 ， 能够帮助身体排出多余的脂肪 。 而且 ， 蔬菜还含有丰富的能促进人体新陈代谢的维生素和矿物质 。 多吃当季蔬菜 ， 努力养成“怎么吃也不胖”的体质吧！
2：吃东西细嚼慢咽
吃得快和肥胖有直接联系！“咀嚼”这个动作会刺激人体的满腹中枢 ， 可以预防吃过头 。 细嚼慢咽能使人体各个器官有规律的起作用 ， 能够燃烧体内多余脂肪 。 由于食物是在口腔中嚼碎后再运输到消化器官的 ， 所以细嚼慢咽可以减轻消化器官的负担 。 使唾液与食物充分混合的最佳咀嚼次数为30次 ， 吃饭快的人要先有细嚼慢咽的意识哦！
3：一日三餐进食规律
如果两次进食的间隔过长 ， 导致血液中血糖值下降 ， 身体就会发出饥饿的信号 。 于是在下一次进食的时候就会摄入过量的营养 ， 这就开始了容易发胖的“噩梦” 。 而且 ， 人在空腹饥饿状态下 ， 往往容易摄入含有碳水化合物和油脂的让人有饱腹感的食物 ， 并且还吃得很快 。 有规律地进食三餐 ， 可以使血糖值平稳上升 ， 避免摄取过量的营养 。
有规律地进食三餐还能帮助养成不吃或少吃零食的习惯哦！
4：不能一直吃到撑
虽说介绍时用个“海吃” ， 可是如果每天大量饮酒 ， 无节制地吃多油多盐的东西 ， 那么可谓是在成为胖子的路上一路狂奔 。 负责新陈代谢的肝脏一直承受着如此的“重压” ， 代谢效率日益降低 ， 糖分和脂质堆积 ， 人就会发胖 ， 还特别容易累 。 在吃到撑的第二天 ， 最好多吃蔬菜 ， 给身体一天的时间调整哦 。
怎样减肥最有效而且最快呢？ 为什么这么说呢？
首先有超过95%的肥胖属于单纯性肥胖 ， 其根源都是属于后天不良的饮食和生活方式所导致 ， 例如在饮食上喜欢胡吃海喝 ， 喜欢辛辣油腻 ， 重口味的类食物 ， 饮食不规律 ， 不喜欢是蔬菜 ， 水果 ， 不喜欢饮水；在生活方式上喜欢宅 ， 不喜欢运动 ， 喜欢晚睡 ， 不能做到早睡早起 ， 睡眠上不够 ， 心理常常处于焦虑状态；而造成肥胖的重要因素就有不良的饮食 ， 运动缺乏 ， 心理缺少的平衡 ， 睡眠的不足够所造成 ， 如果能够保证四项都平衡 ， 都能严格要求自己 ， 那么肥胖将必然与自己远离 。
我们通常会认为想真正做到健康合理饮食 ， 适量运动 ， 良好的睡眠和平和的心态这四点会非常难 ， 因为现实中会有各种各样的阻碍 ， 我们也容易陷入给自己找借口的处境中 ， 但是如果能养成习惯 ， 那么一切都将是很自然的事情 ， 也就会少很多的阻碍 ， 所以呀 ， 如果说有最简单又最有效的减肥方法一定是养成良好的生活习惯 。
一个高水平吃货 ， 一定是高水平知食分子！想修炼成高水平吃货？@胡盼营养师 ， 公众号ID：helth-bar
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1、每天按时吃早餐
按时吃早餐可以使人吸收到更多的营养成分 ， 在一天之内摄入更少的卡路里 。 而不按时吃早餐的人则相反 。 另外 ， 早餐可以促进人体新陈代谢速度 ， 让你瘦下来 。 怎么减肥最快最有效 ， 总之：早上吃得像皇帝 ， 中午吃得像平民 ， 晚上吃得像乞丐 ， 吃饭只吃七分饱 。 这是很好的瘦身之道 ， 每个人都应该学会 。
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