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肚子大该怎么减肥，知乎肚子上的肉怎么减

小知识


肚子太大了 ， 怎么减下去啊！ 快速瘦肚子方法一：转摇呼啦圈
由于有氧运动需持续30分钟以后才开始消耗脂肪 ， 因此小编建议运动最少保持30分钟 ， 一周后可明显感觉两侧的肌肉收紧了；转呼啦圈对减掉腹部脂肪效果很明显 ， 而且保持效果较好 。
快速瘦肚子方法二：
躺在床上 ， 仰卧起坐到45度 ， 双脚并拢夹紧抬起45度 ， 臀部支撑 ， 保持姿势 ， 双手夹住一个枕头 ， 分别挪到枕头到左右两边 ， 每天三组 ， 每组二十个 。
快速瘦肚子三：拍腹法
两手五指并拢略弯曲 ， 手形呈“芒果”状 ， 左右手交替空心掌叩击腹部 ， 可在每日早晚散步时拍打 ， 将其腹部皮下脂肪激活 ， 加速腹部脂肪的分解和吸收 ， 使其慢慢地消耗掉 。
快速瘦肚子四：瑜伽法
站立 ， 双脚分开 ， 与肩同宽 ， 双手向上伸直合十 。 胯骨不动 ， 腰向左侧弯 ， 弯的程度因人而异 ， 保持正常呼吸 ， 一次坚持8个呼吸（一呼一吸为一个） ， 休息 ， 调整气息 ， 再以同样的方法向右 。 每天坚持 ， 减腰收腹 。
快速瘦肚子方法五：站立法
两脚分开略比肩宽 ， 胳膊伸平 ， 身体呈“大”字 。 然后腰部侧弯用左手去触左脚踝 ， 然后再站直 ， 换右 。 左右各一下为一组 ， 每天做30个 。
扩展资料：
减去腹部脂肪必须要遵守的生活习惯：
第一、作息规律 ， 避免熬夜；
第二、饮食规律 ， 避免暴饮暴食 ， 戒掉高盐高油的食物 ， 改变不好的饮食习惯；
第三、走姿和坐姿要正确；要配合运动；尽量吃熟食（一些蔬菜水果除外）；
第四、少喝带气饮料 ， 注意冷饮的摄入量；少乘电梯多走路；少在外面吃饭等等 。
参考资料：

肚子很大 ， 怎么减肥快速  您好 ， 能够瘦肚子的运动很多 ， 主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等 。 前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力 ， 燃烧腹部脂肪 ， 达到瘦身的目的 。 高抬腿需要做出正确姿势 ， 保证上身挺直 ， 左右腿交替上抬 ， 最好抬到胸腹位置 ， 通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉 ， 使皮肤更加紧致 。 若是希望一举多得 ， 还可以选择学习肚皮舞 ， 这种运动也可以锻炼腰腹肌肉 ， 燃烧脂肪 ， 还能增强身体柔韧性 。 除了以上几种运动 ， 每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法 ， 在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用 。 如需获得更多权威医美知识 ， 尽在柠檬爱美    



男生肚子大 ， 怎么减肥 减肥需要这样减比较快
一、定制好计划 ， 并持之以恒
当下定决心要减肥的时候 ， 必须要定一个合理的减肥目标 ， 并且不管你是因为什么原因开始减肥 ， 首先必须要对减肥目标有认同感 ， 而不是抵触感 ， 保持足够的热情 ， 能有效提高减肥效率 。 然后不断的给自己加油打气 ， 保持积极的心理暗示 ， 这样也能有助于更好的辅助我们达成减肥目标 。
另外 ， 根据自身的情况将目标分级调整 ， 逐步推进 ， 培养出良好的减肥习惯 ， 从而提高减肥效率 。 比如像阿娇那样 ， 公开自己的体重 ， 让大家督促自己 ， 誓要有效瘦身 ， 穿上漂亮的婚纱 。

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