这种外表像玩具一样的大球能用来健身 ， 它叫健身球 ， 这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力 。 不过这个可爱的东西还挺调皮的 ， 如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦 。
腿部
主要锻炼部位：腿部和肩膀
动作要领：
1.收腹、挺胸 ， 将健身球放在下背部(腰椎弯曲的地方)顶在墙上 ， 身体微微倾斜 。 双手握哑铃 ， 两臂放于身体两侧 ， 双腿分开与肩同宽 。
2.上身保持垂直 ， 吸气慢慢下蹲 ， 让大腿和小腿成90? ， 注意膝盖不要超过脚尖;同时 ， 将手臂平行抬起 ， 注意不要高于肩膀 。 这时 ， 肩胛骨应与健身球完全贴合 。 根据自己的能力 ， 保持6~12秒后 ， 呼气返回至初始动作 。
训练强度推荐：每组重复20~25次(依个人能力适当调整) ， 每回做2~3组 。
Tips：
选择2~4磅的哑铃即可 ， 轻重量的哑铃、多次数的锻炼效果会更好 。
注意保持身体的倾斜度 ， 可减轻对膝盖的压力和负重 ， 保护膝关节 。
臀部
主要锻炼部位：臀部
动作要领：
1.手臂与肩同宽 ， 双手支撑地面 ， 肘关节微 微弯曲 ， 将身体的重心放在健身球上 ， 保持身体平行 ， 腿要伸直 ， 眼睛看地板 。
2.呼气将腿向上抬起 ， 腿保持伸直 ， 收紧臀大肌 。
3.将脚尖并拢 ， 然后返回至初始位置 。
训练强度推荐：每组动作重复做20~30次 ， 每回做3~4组 。
Tips：
注意身体要保持平衡 ， 肩膀下沉 ， 减少膝关节弯曲 。
【小小健身球，美腿翘臀练出来】玩健身球要有耐心、信心 ， 做到持之以恒 ， 并尽可能地与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行 ， 以增强健身效果 。
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