瘦肚子的减肥方法来了，拒绝“小腹婆”称号

春夏已经来临，你是否还在为腹部的赘肉而苦恼？其实瘦肚子并不难。掌握一些最基本的瘦腹方法，每个人都能有一个平坦的小腹。今天就介绍一些瘦肚子的方法，只要坚持做下去，夏天来临，你也会有小蛮腰了。

一、侧身仰卧起坐。

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虽然揉肚子减肥有很好的瘦腹效果，但仰卧起坐也被认为是减肥最快的方法。侧仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是：身体坐出平躺的姿势，然后双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈侧身姿势，然后跟着腿左右摇晃，同时上半身也要左右摇晃。然后上身抬起10次，换右手，腰部以下侧卧，也做10次。
二、缩腹走路法。

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【瘦肚子的减肥方法来了，拒绝“小腹婆”称号】首先要学习腹式呼吸法：吸气时，腹胀；呼气时，腹部收紧。这是练习瑜伽或说话的人必要的训练。有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出，顺畅气流，增加肺活量。平时走路站立时，要用力缩小腹部，配合腹式呼吸，使小腹肌肉紧绷。刚开始的一两天不习惯，但只要随时提醒自己缩腹减肥，几周后，不仅小腹趋于平坦，走路姿势也会更加迷人。
三、船式运动。揉肚子减肥的方法简单有效，但船式运动的减肥效果不容忽视。做法：全身仰卧在地上，然后手臂放在胸前，腿以下的身体开始抬起，利用腰部的力量，把上半身从地上抬起，下半身也抬起，做V形，每次抬起，呼气坚持5-10秒，呼气放下。
四、手臂和脚趾着地的平板运动。这种类似俯卧撑的平板运动和揉肚子减肥一样受减肥专家的欢迎，可以锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很好。练习：面朝下躺着，前臂支撑着地面。脚趾支撑着地面，身体俯卧着。依靠腹部和手臂的力量，使身体处于悬空状态，不要让臀部凹到地面。保持这个姿势20到60秒，然后放下。
五、多喝酸奶。除了揉胃减肥方法和上述运动外，酸奶也是减肥的最佳方法。酸奶本身具有促进身体消化和排便的作用，是减肥的最佳选择。酸奶中含有大量的益生菌，可以促进胃肠道的消化。同时，益生菌会在肠道中产生有机酸，对胃肠蠕动有很好的调节作用。但一定要注意适量饮酒，否则很容易引起肥胖哦！
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六、减胃饮食注意事项。 1.远离酒精。啤酒、鸡尾酒、白酒和其他形式的酒精饮料都可能是腹部脂肪的罪魁祸首。虽然葡萄酒不含脂肪，但热量很高。一杯200毫升的酒精饮料，热量达到100千卡。此外，葡萄酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇会使腹部储存更多的脂肪。

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2.少吃肥肉。如果你担心减肥，你应该少吃脂肪。多注意饮食减肥，平时少吃脂肪含量高的猪肉，选择蛋白质高、脂肪少的禽鱼，有利于减肥。
3.每天吃水果和蔬菜。腹部不能与全身的减肥分开，因此，有必要控制总热量的摄入量。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，而且有助于减少吃甜点的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物可以有效地治疗便秘，而便秘是的罪魁祸首之一。