失眠怎么办 。 。 。 失眠是一种常见的症状 ， 失眠的危害很大 ， 可以引起多种疾病 ， 常见的疾病有焦虑症、抑郁症、神经衰弱、冠心病、脑血管疾病、内分泌失调、免疫功能紊乱等 。 失眠可以引起白天的工作效率降低 ， 引起失眠的原因大多数与心理原因有关 ， 如精神心理压力过大、精神过于紧张、过于劳累等 。
出现失眠的症状要做好自我调节 ， 可以在床上作一套有利于睡眠的瑜伽操 ， 用热水泡脚 ， 饮用一杯热牛奶 ， 放松心情 ， 不要考虑太复杂的事情 ， 让心情放空 ， 可以多按摩头皮 ， 按摩太阳穴 。 如果通过心理调节仍然不能入睡 ， 可以考虑应用药物治疗 ， 如枣仁安神颗粒等 ， 最快的方法为镇静催眠的药物 ， 但该药物副作用较多 ， 顽固性失眠者才考虑服用该药物 。
失眠怎么办~ 头昏失眠是什么原因引起的 ， 失眠了怎么治疗 。
1. 如果失眠是继发于其他疾病 ， 应同时治疗原发病；2. 给予患者药物后 ， 要定期评估患者的治疗反应 ， 及时调整药物剂量或类型 ， 个体化治疗；
3. 老年失眠患者应尽量选用非药物治疗 ， 如必须服用药物 ， 则应当优选非苯二氮卓类或褪黑素受体激动剂；
如何减药？什么时候应当终止药物治疗？减药： 逐步减少睡前药量 ， 比如 ， 以前吃 2 片则改为 1 片 ， 然后改为半片 。 变更连续治疗为间歇治疗 。 如以前每晚都要服药 ， 改为每周服用 3～5 次 。 停药如果患者存在原发病 ， 当病因去除后 ， 即可考虑减量、停药；患者自我感觉可以控制睡眠、睡眠治疗佳时 ， 可以逐渐减停 。 睡眠占据了我们人生的 1/3 的时间 ， 存在睡眠障碍的人其实是很痛苦的 ， 也比想象中更加伤害身体 ， 长期睡眠障碍可能引发心理疾病如抑郁症、焦虑症 ， 也会诱发生理疾病如高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病等 。 所以重视睡眠真的很重要 。 最后 ， 希望大家都能睡饱睡好 。
失眠怎么办？ 失眠 ， 是许多现代人所面临的问题 。 对老年人来说 ， 早早躺下却辗转反侧睡不着 ， 而且睡眠浅、容易醒 ， 夜醒之后更加难以入睡 。 对年轻人来说 ， 长期熬夜等睡眠习惯差 ， 身体已经疲惫但精神还处于亢奋状态 ， 这样是很难保证睡眠质量的 。
失眠属于睡眠障碍的一种 ， 而睡眠障碍主要包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类 ， 在中医经典《黄帝内经》中称为“目不瞑”“不得眠”“不得卧” 。
专家介绍 ， 睡眠障碍虽不属于危重疾病 ， 但严重影响人们健康水平、生活质量和工作学习 ， 并由此引发其他一些疾病 。 在日常生活中 ， 注意饮食、锻炼、情绪等方面可以大大改善睡眠质量 。
改善睡眠习惯意味着一种生活模式的改变 ， 这绝不是一个快速的过程 。 在这段适应时期 ， 如果大家睡眠有问题 ， 可以尝试贡膳廷总结的以下几种方法 。
【生活知识|失眠了怎么办，5分钟失眠入睡小窍门】合理膳食养心安神
日常膳食宜清淡 ， 多吃小米、核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、羊奶、蜂蜜、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等食物 。 少吃油腻、煎炸熏烤食品 ， 晚饭后避免吃引起神经兴奋的食品 ， 如浓茶、咖啡、酒等；少用胡椒、生葱、生蒜、辣椒等辛辣刺激之品 。 晚餐不可过饱 ， 睡前两小时内不宜进食 ， 不宜大量饮水 ， 避免因进食后大脑皮质兴奋 ， 或夜尿增多而入睡困难 。
调整情绪 心态平和
紧张的情绪、不和谐的生活环境总会使人心烦意乱 ， 辗转反侧 ， 难以入眠 。 保持乐观、知足常乐的良好心态 ， 对工作中的竞争压力、个人得失等有充分的认识 ， 避免因挫折导致心理失衡 。 学会自我调节 ， 避免去沉闷的场所 ， 找一件自己喜欢的事情去做 ， 长期坚持 ， 转移注意力 。 建立起规律的生活作息时间表 ， 无特殊情况尽量晚上10点上床睡觉 。 可做一些自我暗示的活动 ， 如数数、数羊等帮助入眠 。
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