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【停止胡思乱想】怎么让脑子停止胡思乱想 控制注意力集中的方法

生活知识脑子停止胡思乱想

善于思考爱动脑筋是好事 ， 但是容易胡思乱想就需要马上解决 ， 长此以往很容易学习 ， 工作没有效率 ， 无法完全集中注意力 ， 甚至是成为一种心理负担 ， 怎么停止胡思乱想？怎么集中精神？下面带来介绍 。
怎么让脑子停止胡思乱想？
方法一丨转移注意力
现在 ， 我们先玩一个小游戏：
请不要想一只粉色的大象 。
我猜 ， 你脑子里已经有粉色的大象了 。 这其实是心理学上的【白熊效应】 。
你看 ， 大脑就是这么神奇 ， 它会让外界的信息 ， 自动在你的脑海中展现画面 。 只要外界的信息够有意思 ， 就能趁你不注意 ， 偷走你的注意力 。
更典型的例子 ， 就是哄苦恼的小孩子时 ， 你忽然拿出个玩具 ， 就能吸引小孩的注意力 ， 让他停止哭泣 。
众所周知 ， 小孩子是没有【道德理智】等显意识的约束 ， 饿了就哭 ， 开心就笑 ， 全凭借自己的潜意识来行为做事 。 从这方面看 ， 婴儿的所作所为 ， 其实更接近人类大脑的原始行倾向 。
所以 ， 我们只要拿出对付小朋友那套 ， 就能让【大脑】停止负面的潜意识 ， 成功偷走它的注意力 。
现在 ， 回想一下这三件事：
1.自己轻而易举就能投入的事;
【【停止胡思乱想】怎么让脑子停止胡思乱想 控制注意力集中的方法】2.自己非常喜欢、一接触就会变开心的事;
3.自己非常想去做 ， 但一直没做的事 。
写在小纸条上面 ， 然后贴在自己最醒目的位置 ， 当你开始胡思乱想 ， 就去做着三件事!
比如 ， 你很容易就能投入到做手工这件事 ， 并且很享受这个过程 ， 那么当你胡思乱想时 ， 赶紧拿起手工材料、工具 ， 大干一场吧!
如果实在找不到 ， 或许可以建议你【阅读】 。 笔者听过一句话 ， 【大学生哪来那么多伤春悲秋 ， 还是书读得不够多】 ， 或许不严谨 ， 但笔者还是深以为然 。 多看书朋友 ， 在你看书的过程中 ， 自身品性会随着认知的提升而改变 ， 而且或许在你看到某一本书时 ， 还能更理解和洞察到自己为什么会【胡思乱想】 ， 并很自然地想到解决措施 。 每当笔者读书的时候 ， 思维总是会变得清晰、开阔、不混沌 ， 也就是既满足了得到知识目的 ， 也享受这个平静的心流过程 。
方法二：加强显意识的【皇权地位】 ， 打击潜意识

1.保持充沛的精力 。
定期进行运动 。 运动可以分泌多巴胺 ， 让你产生愉悦的感觉 。 当你胡思乱想时 ， 可以试试做运动 ， 注意选择你喜欢的类型 ， 跳舞、滑板、游泳等等 ， 都可以尝试 。
2.及时储备精力 。
我们的精力 ， 就跟游戏的技能一样 ， 用完后需要【冷却技能】 。 而对我们的身体来说 ， 睡觉是最能够快速储备精力的 ， 运动啊、看书啊、听音乐啊 ， 其实效果都不如睡觉来得好 。
So ， 平时多注意休息 ， 实在累了可以小憩10-20分钟 ， 或者尝试一下冥想 ， 及时储备精力 ， 更容易不让自己陷入【胡思乱想】的怪圈 。
3.明确计划和目标 ， 并强制自己执行
制定明确的计划 ， 主要有3个关键点：
a.合理可控的时间节点 。
b.明确的任务量 。
c.计划中途拒绝任何其他活动 。
比如 ， 上午8:00-9:30,完成第五章笔记整理 ， 中途不能玩手机 ， 甚至最好连上厕所、吃东西、喝水都避免 。 这不是强制性的 ， 而是靠你的自觉 ， 减少计划外的步骤 ， 真的会省去很多不必要的麻烦 。
这abc三点每一个都很重要 ， 第a、b点是为了让你的计划有可行性 ， 不至于进行不下去 ， 第c点则是帮你完全投入学习当中 ， 进行物理隔离 。

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