【盘点从头到脚准备活动 准备活动有哪些动作】准备活动有哪些动作
文章插图
很多人都在问准备活动有哪些动作， 今天就给大家讲解一下准备活动有哪些动作 。
1、背部伸展：两手手指交叉握住， 并且尽量往前伸 。 重复做几次后， 你可以感觉到肩膀和背部的伸展 。
2、活动颈部关节：两脚平行放好， 身体放松， 颈部左右转动 。
3、胸部伸展：双手在身体背后交握， 并且慢慢往上举起， 重复几次后， 你会感到肩膀与胸部的伸展 。
4、拉大腿筋：用单脚站立， 膝盖微弯， 另一只脚则用手往后拉， 做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推 。 然后双脚互换 再做一次 。
5、拉小腿肌：将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步， 注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可 。 然后换脚并重复同样动作 。
6、活动脚踝关节：两脚打开比肩稍宽， 右脚不动， 左脚脚跟着地， 脚尖翘起后再放下， 重复同样动作， 换脚再做一次 。
7、腰部伸展：两脚张开， 与肩同宽 。 左手叉腰， 右手向上高举过头， 上半身向左弯 。 这个动作须保持15秒， 而且做的时候 一定要面对正前方， 然后， 再换举左手， 并重复同样的动作 。
推荐阅读
- 泥鳅繁殖前的准备工作有哪些
- 【年度流行语】2020百度沸点年度流行语盘点 2020十大网络热词排名介绍
- 【剧中梗盘点】时隔多年爆红的剧中梗盘点 多年之后爆红的影视剧台词大全
- 【必备的黑话盘点】人类社交黑话指南 社交时必备的黑话盘点
- 【上课必放的歌】英语老师上课必放的歌汇总盘点 学生时代必放的英文歌有哪些
- 【签字】打胎需要家长签字吗?打胎需要准备什么东西
- 【正式进入冬天】正式进入冬天的发朋友圈说说 准备入冬唯美句子
- 【暗示】女生通常有哪些隐藏的暗示 女生喜欢一个男生的表现盘点
- 【哪些准备】GAI为什么不想让王斯然生二胎 生二胎要做哪些准备
- 【男女主人设】最讨喜的男女主人设有哪些 讨喜的男女主角色盘点