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四个办法，让夫妻交流不再困难

老公次出轨

四个方法，让夫妻沟通不再困难好友芳芳向我抱怨，说他老公直男癌越来越重，已经完全无法沟通 。远的不说，就上周末，芳芳和老公孩子一家去公园玩，那天天气很好，芳芳皮肤季节性过敏，回家后脸又红又痒 。去医院拿了一些药膏，医生说要注意饮食清淡 。
好那天朋友约晚上吃火锅，路上老公提醒她，少吃点辣的 。芳芳点头同意，可真正吃饭的时候，喜辣的芳芳早已忘了其他，自顾自开始吃起来，老公再次提醒了她，她说着同意，但仍然没有停下的意思 。
第二天，芳芳的脸红得更厉害，还出了些痘痘，正在那儿着急，老公冷不丁说了一句：昨天都提醒你了你还不听，现在知道了吧，你总是这样，只会嚷嚷，也不去做 。说要减肥吧，听你念叨了差不多一年，仍然没见有什么行动，再这样下去我都不好意思带你出门了 。本来心情郁闷的芳芳因此和老公大吵一架 。
其实们都可以看出，芳芳老公是很关心她，可是就因为那一句“再这样下去我都不好意思带你出门了”让芳芳觉得老公在嫌弃她，这让她伤心、愤怒 。其实她也意识到自己昨天不该吃那么多辣的东西，可是当自己老公这样说的时候，让她产生了防卫的心态，其实她需要的不过只是老公的一句关心话而已 。
俗话说：良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒 。”日常生活中有很多这样的情况，明明是想表达关心，但在对方听来却是伤口撒盐 。那我们如何沟通，既能正确表达自己的想法，不伤害别人，又能达到我们想要的目的呢？
罗纳德··阿德勒（Ronald B. Adler）和拉塞尔·F·普罗科特（Russell F. Proctor Ⅱ）合著的这本《沟通的艺术：看入人里，看出人外》为我们提供了多种实用可行的方法 。本书已经再版15次，非常值得一读 。两位作家对沟通、演讲领域教学研究多年，造诣颇深，并合作出版多本相关教材 。
本书主要分“看入人里”“看出人外”和“看人之间”三个部分 。“看入人里”主要探讨的是与沟通者本身有关的因素，说明人际关系的本质，强调自我在沟通中的角色，并分析了知觉与情绪在沟通中的重要性；“看出人外”聚焦于探讨沟通对象的关系，强调了倾听的重要性；“看人之间”则主要讨论关系的演变，如何改善沟通氛围、处理人际冲突的各种沟通方法 。
这本《沟通的艺：看入人里，看出人外》我更愿意把他当成一本教人认识自己认识他人的心理学书籍，从源头看到人与人之间的不同，在与对方充分理解的基础上，通过一些技巧解决与人交流过程中产生一些矛盾冲突 。
沟通能力并不是天生的，需要后天不断去练习，从意识觉醒期，到笨拙期，到熟练期，最后达到沟通自如的整合期 。以下是我总结书中的四个可以提高沟通能力的方法，只要实践，定会有所提升：
一、学会与自己沟通，了解自己的真实需求 。
朋友和她老公出去玩，老公订酒店，结果订的地方不是她想要的，两个人因此大吵一架 。我问她：为什么两人不提前把想住的酒店信息沟通好呢？她说：我以为他知道啊！她老公也很郁闷：“说让我全权负责，结果订了又说不喜欢 。”
很多女人说话喜欢让男人猜，不仅让男人摸不着头脑，两人因此也会矛盾重重，久了甚至会厌烦 。为了避免出现这些不必要的冲突，其实我们大可把自己的想法说出来 。
另外要注意的是，我们所有的需求，都是我们自己的需求，想要逛街、看电影或者出去旅行等等，都是我们自己的事，与他人无关，接受别人的拒绝，学会自己创造幸福，对自己的一切负有百分百责任 。
二、处理好自己情绪，让沟通顺畅 。
情绪就像住在我们身体里的小兽，我们一不注意就会被它左右，因为每个人的性格、文化、性别、社会习俗、自我坦露的不安、情绪感染力等不同，情绪的触发也会不同，但由情绪引发的问题都是相似的：沟通不畅，给生活带来各种各样的困扰 。
一个成熟的人，学会处理好自己情绪非常必要 。作者建议，我们可以通过给情绪命名调整自己的情绪，是难过、悲伤、愤怒……很多时候，我们感觉到自己某种情绪，但并不意味着会说出来，也就造成了我们自己不知道自己到底需要什么 。与自己对话，时刻觉察自己，认清目前自己处于哪种情绪 。当我们正确给情绪命名的时候，也就是接纳了自己的情绪，也是一个自我疗愈的过程 。
因此，可以扩充自己的情绪词汇，更确表达出自己的复杂情绪 。同时记录自己的情绪激发事件，引发的自己某种情绪，以及自我内言（自己坚信的某些信念），并判断是理性的还是非理性的、是正面的还是负面的，如果是负面的，写下一个较为理性正面的替代思考，修正负面自我内言；把自己的感觉通过适当时机表达出来 。
三、正确表达需求
了解自己真正想要的并整理好情绪，需要将自己需求准确描述出来，不评判，不情绪化 。比如：老公堆了几天的袜子没洗，如果直接说老公懒，就是评判；如果是说你袜子堆了几天了仍然没洗，这让我觉得你不注重卫生，就是描述问题 。或者孩子因为喜欢看电视，就说孩子贪玩，不好好学习等等 。
评判就是一种变相的贴标签，如果说经常说些评价的话，给对方贴上某种标签，对方就真的会像自己设想的那个标签发展 。同时还会产生对方的防卫心理，导致沟通不畅 。准确表达自己的需求，既是以一种公正态度对待别人，也能降低对方的防卫心理 。
四、学会倾听
作者认为，倾听是最重要的沟技巧 。沟通是双向的，我们有“述说”的需求，同时也需要成为一个好的倾听者 。
倾听不等于听见，我们不仅要听见对方的话，还要做到专注，理解，回应，记忆 。对对方抱有同理心，必要的时候及时回应，将自己所解读的信息重新说一遍进行释义 。并根据对方的需求，做到分析、评断，同时询问对方自己的评断正确与否 。如果对方需要一些建议意见，也可以适当提供一些建议 。
另外，这本《沟通的艺术：看入人里，看出人外》还了大量篇幅介绍了如何使用正确的沟通语言，如何调整沟通氛围，如何处理冲突等都有详尽的描述，这里不一一赘述 。
总之，和谐美满的婚姻，要少一些抱怨，多一些沟通 。沟通问题就是人问题，在充分认识自己，理解对方的基础上，站在双方的角度，友好地协商解决问题是必要的 。
【四个办法，让夫妻交流不再困难】俗话说，家是讲爱的地方，夫妻争论也不是要争谁输谁赢，好好沟通，解决问题才是夫妻真正相处之道 。

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