血脂高的人一日三餐的食谱大全
血脂高和饮食不健康有着密切关系，只有健康饮食才能降低血脂高的发生 。而同时生活习惯也会对血脂造成影响 。那么如果血脂高怎么办?生活中应该注意什么?
血脂高怎么办
一、早餐一碗燕麦粥有助降血脂
每天早餐可以选择只吃一碗燕麦粥，只要坚持两个月可以帮助血液中的一些坏胆固醇含量降低10%，由于燕麦中含有丰富的植物钎维，可以降低身体对肠胃中的胆固醇以及脂肪的吸收，从而有效降低胆固醇 。
二、午餐半碗豌豆汤有助降血脂
每天中午只要吃半碗豆类食物就可以，坚持两个月内让身体的坏胆固醇含量降低20%，由于豆类食物对胆固醇有很好的降低作用，特别是豆类中含有一种可溶性纤维，这种纤维可以促进肠胃的吸收，从而降低胆固醇，而豆类中的豌豆是降血脂的好食物 。
三、晚餐三片大蒜有助于降血脂
在吃晚餐的时候可以同时摄入三片大蒜，同样持续两个月也能让血液中的坏胆固醇浓度降低 10% 。由于大蒜中的蒜素有降血脂的作用，所以每天坚持在晚餐的时候食用可以起到降血脂的运用，不过大蒜不管是生吃还是熟吃都是有一样的降血脂效果 。
四、炒菜尽量选用橄榄油
橄榄油对心血管系统有很好的保护保护作用，它属于植物油，植物油在进入人体后不会让血液中的胆固醇增加，并且有软化心脑血管以及通血管的作用 。所以在平时烹饪食物的时候可以使用橄榄油来有效降血脂 。
五、每天一个苹果有助降血脂
苹果中含有丰富的果胶，血脂高的患者在每天可以摄入一个苹果，从而帮助降低血液中的胆固醇 。另外苹果不仅有降低胆固醇的作用，每天摄入一个苹果还可以帮助身体补充足够的维生素，从而让身体少生病 。
六、每天吃半个洋葱有助于降血脂
洋葱中所含的物质跟大蒜一样有降血脂的作用，因此每天可以生吃半个洋葱来辅助降血脂 。不过要注意洋葱最好要生吃，烹饪后食用酱汁的效果会变差 。
南瓜土豆浓汤
生活中应该注意什么
高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性 。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响 。
1、运动强度，通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小，适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右 。运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜 。
2、运动持续时间，每次运动开始之前，应先进行5～10min的预备活动，使心率逐渐达到上述水平，然后维持20～30分钟 。运动完后最好再进行5～10min的放松活动 。每周至少活动3～4次 。
【血脂高的人一日三餐的食谱大全】另外，饮食上血脂高的朋友也要注意，血脂症高的饮食原则是“四低一高”即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食 。可以多吃鱼类;多吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果等;多吃含钙的食物有：奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃等 。
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