颈部疼痛怎么缓解，脖子疼最快的缓解方法
【颈部疼痛怎么缓解，脖子疼最快的缓解方法】1、冰敷 。当脖子略感僵硬时,有条件不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷 。假使脖子稍微受伤,冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后,热疗是极佳的缓和剂 。可用热敷垫或洗热水澡 。
2、坐有靠背的椅子 。假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原来的问题,还衍生新的麻烦 。
3、垫毛巾 。当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的脊椎直立,并提供额外的支柱 。
4、避免经常低头 。坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面的肌肉紧绷 。
5、视线应与显示器水平,你若坐在电脑面前工作,应注意使显示器与视线保持水乎 。假使逼迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋 。
要养成良好的生活习惯,尽量多活动多站立,坐立时不要一股脑儿靠到椅子上、沙发上、床头、靠枕等,不要跷二郎腿,坐立时要挺直腰背,不要驼背弓背 。不要躺着看书看电视、玩手机等这些都会对颈部造成压力,引起颈椎的退变 。
多学习一些颈椎锻炼放松的运动,有时间就多做一些开肩伸展的肩颈运动,多转动一下颈部,多仰头 。跟朋友打打羽毛球,或者做瑜伽等运动都是不错的放松运动,都有利于颈椎的伸展 。
借助外力,比如找正规的推拿馆做一下推拿,或者找中医开一些可以热敷的中药,疏通肿痛酸胀的肩颈 。
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