1个方法，有效提升专注力，最大限度发挥大脑机能
在我们的日常生活中 ， 无论是工作 ， 还是学习 ， 都需要专注力 。当我们能专注于眼前的事务时 ， 就能大大地提高工作效率 ， 即使只是专注于自己的兴趣爱好 ， 身心也会得到很大程度上的放松 。由此可见 ， 专注力对我们来说是相当重要的 。
那么 ， 为了提升工作效率 ， 为了增幅大脑机能 ， 怎样做才能让专注力得到最大的利用呢？下面就为大家介绍一个“15·45·90专注力法则” 。
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15·45·90法则
15·45·90法则 ， 重点强调了3个数字：15、45、90 ， 这3个数字代表了什么含义呢？
15分钟——同声传译者的专注力集中时间
如果我们像同声传译工作者一样 ， 保持高度专注的状态 ， 基本上专注力只能持续15分钟 ， 就算再努力集中 ， 也不会超过20分钟 。
所以 ， 我们在专注工作或学习时 ， 可以将15分钟看作是一个单位时间 。如果有一些不是很费时 ， 又需要专注的工作 ， 就可以考虑在这个单位时间内完成 。
【1个方法，有效提升专注力，最大限度发挥大脑机能】
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45分钟——课堂上学生的专注力集中时间
在学校里 ， 基本上会采用45分钟一节课 ， 中间休息15分钟的规律来进行教学 ， 这也是按照专注力来制定的规律 。45分钟基本上是专注力的极限 ， 中间适当休息 ， 有助于专注力的恢复 。
所以 ， 当我们面对工作时也是同理 ， 连续工作了40~50分钟后 ， 应该起身休息一下 ， 让专注力得到恢复 ， 身体和精神也能得到放松 。
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90分钟——足球比赛的专注力集中时间
90分钟是一场足球比赛的时间 ， 上半场、下半场各是45分钟 ， 中场休息可以让球员们恢复专注力 。90分钟是我们的专注力的极限 ， 如果将其分为两个45分钟 ， 在中间进行适当的休息 ， 就已经是相当高度的专注了 。
其实我们人体内有一个“90分钟计时器” ， 就像我们的“生物钟”一样 ， 我们体内还有一种叫做“亚昼夜节律”的周期性规律 ， 它的循环周期就是90分钟 。根据研究发现 ， 我们的清醒度是以90分钟为周期发生变化 ， 清醒90分钟、倦怠20分钟交替进行；我们的睡眠模式也是以90分钟为周期进行循环 ， 快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠交替发生；我们的胃肠蠕动也是以90分钟为周期运行的 。所以 ， 我们的专注力也是以90分钟为极限 ， 超过这个时间 ， 就必须进行休息了 。
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按照大脑节奏进行“冲浪”的工作方法
我们都知道 ， 海浪是一波接着一波 ， 是保持一种有节奏、规律的翻滚 。我们的专注力也像海浪一样 ， 有一定的规律和节奏 。所以当我们在探讨提高专注力时 ， 要考虑到两个因素 ， “专注力的深度”和“持续时间” 。
首先 ， 就“持续时间”来说 ， 如果我们按照“15·45·90法则”进行工作 ， 可以将专注时间分成15分钟、45分钟和90分钟三个时间单位 。
然后 ， 就“专注力的深度”来说 ， 我们可以把工作任务进行分类 。可以按照耗时来分类 ， 然后对应三个时段 ， 来进行各种时长不同的工作 。也可以按照专注力的深度来分类 ， 比如一些日常容易操作的工作 ， 只需要很短的时间就能完成；而像创意类的工作 ， 或是写作类的工作 ， 在短时间内就无法完成 ， 所以需要更长的专注时间 。
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