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原来这才是正确的睡姿！快来说说你一般都啥姿势睡觉呢

大河报·豫视频采访人员 林辉 通讯员 尹沅沅 魏佳琳
古人养生讲究“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓” ， 网上也有许多种保持健康睡眠姿势的说法 ， 那么 ， 睡觉的时候都应“卧如弓”吗？专家说 ， 健康人群最好右侧卧入睡且勤翻身 ， 而那些特殊体质或状态的人 ， 则应该根据实际情况采取不同的睡姿 。
原来这才是正确的睡姿！快来说说你一般都啥姿势睡觉呢
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普通人群：右侧卧入睡勤翻身
“侧卧时 ， 双腿微屈 ， 全身易于放松 ， 有利于解除疲劳 ， 尤其是采取右侧卧位时 ， 既不至于对心脏产生压迫 ， 同时也有利于胃内食物向小肠输送 ， 是最佳的睡眠姿势 。”河南省人民医院呼吸与危重症医学科主任医师陈献亮说 ， 正是由于睡卧时将躯体侧弯成“弓”形睡得更安稳 ， 更有利于健康 ， 所以有“卧如弓”之谓 。
仰卧位是最常见的睡卧姿势 ， 那么这种睡姿健康吗？河南中医学院第一附属医院心内四区主任朱翠玲教授说 ， 仰卧位时 ， 四肢虽然可以自由伸展 ， 体内的各个器官也较为舒适 ， 但并不利于全身充分的放松 ， 尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生憋得慌的感觉 ， “此外 ， 俯卧时可阻碍胸廓扩张 ， 影响呼吸 ， 并且可使心脏受压 ， 不利于健康的 ， 故不宜采取 。”
有些人入睡后会频繁地翻身 ， 有些人则几乎一个姿势睡到天亮 ， 哪种好呢？陈献亮说 ， 入睡后 ， 身体会来回翻动、变换姿势 ， 这样可以减少对局部皮肤、肌肉的长时间压迫 ， 同时 ， 不同部位的肺部组织也可得到充分的通气及血流 ， 其他脏器也会因此受益 。
特殊人群：身体状况不同睡姿不同
“过度肥胖会导致上呼吸道阻塞 ， 诱发睡眠呼吸暂停综合征 ， 从而导致高血压、糖尿病、代谢紊乱、性功能障碍等疾病 。”陈献亮说 ， 如果仰卧或俯卧 ， 都会加重上呼吸道阻塞 ， 因此 ， 侧卧为最佳选择 。
陈献亮说 ， 对于因感冒、鼻炎、扁桃体炎、鼻中隔偏曲等造成呼吸不畅者 ， 侧卧位可以明显改善呼吸不畅的状态 ， 上呼吸道的肿胀、狭窄者随着通气顺畅程度增加 ， 血液中氧饱和度也会上升 ， 次日起床后会觉得精神好一些 。
“患有单侧肺损伤的患者 ， 如单侧支气管扩张症、肺脓肿、肺空洞等疾病 ， 侧卧位有利于患病侧肺叶的分泌物引流 ， 对疾病恢复有利 。”陈献亮说 ， 如果患者肺功能很差 ， 在遇到大咯血、误吸等会导致呼吸道严重阻塞的疾病时 ， 应首先要保持呼吸道的通畅 ， 就应当采取侧卧位 。
至于急性呼吸窘迫综合征等呼吸科危重症患者 ， 陈献亮说 ， 住院治疗期间可以视情况采取俯卧位治疗 ， 但这种治疗需要医生、护士的指导和监护 ， 还要有特制治疗床、甚至呼吸机的配合使用 。
“心脏不好的人 ， 特别是有慢性心功能不全的人 ， 最佳的体位为半卧位 ， 即适当抬高头侧 ， 这样可以减轻心脏负荷、改善心脏功能 ， 也可同时抬高下肢 ， 促进下肢血液回流 ， 减轻心脏负担 。”朱翠玲说 ， 半卧位也适应于有反流性食管炎等慢性胃肠疾病的患者 ， 可减轻反流、促进胃肠功能 。
陈献亮说 ， 孕妇在孕早期睡姿较为随意 ， 但在孕中晚期 ， 最好采取左侧卧位休息 ， 可以减少巨大子宫对下腔静脉的压迫 ， 改善血液循环 ， 减轻下肢水肿 ， 利于胎儿发育 。
“对于因心脑血管疾病造成意识障碍、无法独立排痰的人 ， 或者是因外伤、做了大手术无力咳痰的患者 ， 可根据患者实际情况采取半卧位 。”陈献亮说 ， 此时可在医护人员指导下插管引流 ， 定时翻身拍背 ， 利于痰液排出 ， 避免诱发或加重肺部感染 。

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