低谷期，我们应该如何自我调整( 二 )
他说 ， 他接触过的抑郁症客户中 ， 只要做到以上这两点的 ， 每当抑郁症复发时 ， 都能更快地走出来 。
所以 ， 当自己处于低谷期时 ， 不要一个人硬扛压力 ， 大胆地承认自己的不行 ， 积极向外求助 ， 任正非这样的强人都能这么做 ， 我们还有什么不好意思的呢？
2）向下比较
低谷常来源于向上比较 ， 所以多向下比较 ， 更能帮你走出低谷 ， 重新找回积极向上的情绪 。
毕竟 ， 还有很多不如我们的人呢 ， 他们生活得更加艰难 ， 却还是在乐观前进 ， 我们又有什么理由放弃呢 。03 定位问题
处于低谷时 ， 我们只意识到 ， 自己正处在旋涡之中 ， 脑袋里一团乱麻 。
但具体问题是什么 ， 为什么出现问题 ， 如何解决 ， 就一问三不知了 。
正是这种思考的模糊性 ， 增加了问题的不确定性 。
不确定性一高 ， 我们就会本能地想逃避 ， 因为不确定性意味着风险 。
而定位问题 ， 就是在增加我们对问题的确定性 ， 相当于告诉我们的大脑：不就是这些事情吗 ， 先不用慌乱 。
因此 ， 等我们接纳了情绪 ， 用于承认现状 ， 恢复到理性状态后 ， 就可以来梳理与定位问题了 。
你可以分成三步来做 。
1）罗列自己的所有问题
拿出一张纸、一支笔 ， 罗列出当前面对的所有问题 。类似下面这样：
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将问题写出来 ， 可以帮助我们清理大脑的内存 ， 有效释放我们的认知资源 。
然后 ， 把关键注意力放到重要的事情上 。
2）识别出紧要的事项
针对上面的问题 ， 我们可以再补充两列 ， 调整为如下这样：
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当补充好“问题导致的最差的结果是怎样的”、“问题非要现在解决吗”这两列问题后 ， 你就会发现：
◆ 最差的结果 ， 处于低谷的你都已经经历过或正在经历了 ， 那又还有什么好担心的呢？
◆绝大多数你所焦虑、担心的问题 ， 其实也没有那么重要 ， 所以能不做就不做 ， 能交给别人做就交给别人 ， 能推迟就推迟 。
3）一次只解决一个问题
最后一步就是来解决问题了 。
对于情绪低迷的我们来说 ， 注意力和意志力是相当稀缺的资源 ， 因此我们集中资源 ， 一次只专注去解决一个问题 。
你可以将上面罗列出来的问题 ， 凡是不用现在做的 ， 以及可以给别人做的都删除了 ， 只保留下自己现在要做的 。
如果剩下的问题多于一个 ， 那就只挑一个开始 ， 其它问题都放下不管 。
只要经过上面三步的筛选 ， 你就能定位到当下最最重要的问题 ， 然后专注在这个问题的解决上 ， 而非继续沉浸在负面情绪里 。04 外力牵引
以上3个方法“接纳情绪、承认现状、定位问题” ， 还都是从你自己出发 ， 自己帮助自己走出低谷 。
实际上 ， 我们还可以多多借助外力 ， 把我们自己从低谷里牵引出来 。
我们在看电影时 ， 常常会看到这样的剧情：
主角经历某个变故 ， 或失去亲人、或事业失败、或被某个大敌击败 ， 然后陷入低谷沉沦 。
他们是怎么走出低谷的呢？
往往是经历的环境发生了改变 ， 环境推动着他们不得不去经历一些事 ， 然后在行动的过程中 ， 情绪和态度慢慢实现改变 。
这些电影揭示了一个深刻道理：我们的情绪和态度 ， 会依从环境而改变 。
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