减肥别说这句话，除非你真的想，减一辈子肥依旧很胖！
千 万 别 说：不如 ， 我们重新来过！
寒流突袭而至 ， 全国瑟瑟发抖 。
这么冷的天 ， 不吃个火锅总感觉浑身不得劲 。
这么冷的天 ， 不如我们先把减肥放一放 ， 该吃吃该喝喝 。
减肥养成的那些运动的好习惯 ， 也先暂停 。吃饱喝足过个冬 ， 明年暖和了再继续减！
你是这样想的吗？
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你是不是对减肥有特别的情愫？
难道你真的想每年都减肥 ， 每年都重头再来？
大概率的事实是 ， 今年一冬天的暂停 ， 就能毁了你一年来为减肥所做的改变 ， 努力和坚持 。
时刻记得：胖来如山倒 ， 胖去如抽丝 。
吃胖从来都是容易的 ， 而减肥却是千难万难 。
别让你的付出功亏一篑 ， 今天我们聊聊：
寒风刺骨的冬天 ， 减肥该怎么坚持下去？
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饮食篇
按照自己的节奏 ， 保持饮食规律 。
起晚了就晚点吃早饭 ， 不必苛求早上8点吃早饭 ， 但一定要吃！
睡早了就早点吃晚饭 ， 夏天23点睡觉 ， 19点吃晚饭 ， 冬天21点睡觉 ， 就不能19点才吃 ， 要提前到17点吃！
无论你是冷到失去饿感 ， 还是饿到只想涮火锅 。在该吃饭的时候规律性摄入 ， 不该吃饭的管好自己的食欲 。
保持身体正常摄入 ， 不要让自己陷入饥饿 。会很冷 ， 而且会丢失仅剩的意志力 ， 让自己步入失控状态 。
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多吃热性食物 ， 保持身体热量稳定 ， 提高和寒冷的对抗力 。
食物类：熟藕 ， 山药 ， 南瓜 ， 蒜类 ， 白萝卜等等
肉类：羊肉 ， 虾类 ， 蛋类等等
水果类：红枣 ， 枸杞 ， 桂圆 ， 芦柑 ， 核桃等等
豆类：红豆 ， 大豆 ， 豆腐 ， 豆干等等
保持自己的热量供给 ， 避免因为过低摄入 ， 导致身体寒冷 ， 意志力薄弱 。
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当你想吃火锅 ， 可以优先选择海鲜火锅 ， 鱼头火锅 ， 牛肉火锅等等 。
【减肥别说这句话，除非你真的想，减一辈子肥依旧很胖！】吃火锅的过程中 ， 有选择性的调整摄入比例 ， 多吃蛋白质 ， 少吃碳水 。
控制好自己的满足频率 ， 不要放纵自己一顿接一顿的停不下来 。
接受吃多了会发胖 ， 吃火锅会发胖 ， 吃蛋糕零食会发胖的事实 。
体重涨了 ， 是因为你摄入过量 ， 多吃的热量需要时间 ， 身体才能代谢掉 。
千万不要 ， 因为一顿火锅体重涨了 ， 明天就节食一天不吃 ， 企图消灭体重的上涨浮动 ， 这样只会让下一顿火锅来得更早 ， 吃的更多！
保持健康的饮食规律 ， 让身体正常的循环代谢 ， 偶尔多吃一点是可以消耗掉的 。
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运动篇
一想到要去户外冷飕飕的寒风中 ， 开始运动 ， 本就薄弱的意志力开始摇摆不定 ， 直到完全否定 ， 我理解 ， 这是不容易的 。
与其给自己的运动增加不必要的阻力 ， 不如换一个方法 ， 让自己快速启动！
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