肩颈好不好,试试这3个动作就知道!做不到就危险

从肩膀酸胀 , 到脖子僵硬 , 总感觉肩膀隐隐发冷 , 胳膊抬起困难 。细心留意 , 可能身体健康出了问题 , 而且肩颈往往第一个"报警"的 。因为 , 肩颈是大脑的总开关 , 向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子 。如果肩颈气血不畅的话 , 全身众多疾病都会逐渐找上门来 。3个动作 , 自测肩颈健康
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动作1
伸手摸对侧的后脑勺 , 比如用左手摸右耳朵 。简单理解就是“梳头”的动作 。如果能完成 , 说明肩关节向前活动没有受到限制 。
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动作2
一胳膊侧举 , 一直举到正上方 , 形似“举手回答问题” 。如果能完成 , 说明肩关节外展能力没问题 。
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动作3
向后背手 , 要够到脊柱正中的位置 , 大概是女性内衣扣的位置 。如果能完成 , 说明肩关节旋后的功能没问题 。
如果不能顺利完成这3个动作 , 就要当心肩颈疾病了 。
如果肩膀疼痛一周 , 尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复 , 建议尽快就诊 。5个动作最伤肩颈1
长时间的伏案工作
工作时间久了 , 颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态 , 容易僵硬、劳损 , 导致肩颈疾病的发生 。
2
坐在床上长时间看书、上网
有的人还喜欢躺坐在床上玩电脑游戏、聊聊天 , 这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险 。
坐在床上工作、学习 , 颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度 , 这样长期强制性的前屈姿势 , 容易引发脊柱退变性疾病 , 比如颈椎病和腰椎间盘突出病 。3
猛提重物
猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时 , 可能造成急性肩袖(肩关节周围的肌腱)撕裂 。
长期打网球、棒球 , 经常游泳的人 , 慢性肩袖劳损比较常见;60岁以上人群 , 约三成患有不同程度的肩袖损伤 。4
以车代步
经常开车的人都知道 , 双手握着方向盘可不是一件轻松的事情 。当人保持同一动作过久 , 气血流通受到阻滞 , 会造成肌肉群疲劳 。
久之造成肌腱、韧带的劳损 , 无力支撑它们包裹着的骨骼 , 就造成了脊椎稳定性的改变 。5
湿发睡觉
很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯 , 头发还没有干透就上床睡觉 , 导致湿邪入侵 , 还有些人整夜吹空调 , 导致寒邪袭脑 , 这也是肩颈疾病的发病来源之一 。肩膀最爱3个字
热肩膀要“热养”
在空调房或天气冷的时候 , 披上围巾能避免肩部受凉 。
睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈 , 能起到类似温灸的作用 , 促进肩部血液循环 。轻背包别太重
背包过大、过沉会加重肩部负担 , 尤其是单肩大包 , 容易导致背部肌肉受力不均 , 造成脊椎和腰部劳损 , 出现颈肩和腰背酸痛 , 甚至“高低肩” 。
因此 , 背包最好选择双肩背包 , 且背包时要尽量收短包带 , 让背包底部与自己的腰部持平 。按用网球按摩
肩颈酸痛时 , 可以用网球 , 沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动 , 感到尤为疼的地方 , 可以多停留一会儿 , 有助于减轻疼痛 。
做完测试 , 你的肩颈还好吗?
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