【节气养生】冬至一阳生：温润护阳、御寒防病，来碗参归羊肉汤 2021年12月21日

文章图片

文章图片

2021年12月21日，节气进入冬至。冬至是二十四节气中的第二十二个节气，冬季的第四个节气。
冬至日南方地区有祭祖的习俗；北方地区有吃饺子的习俗。冬至太阳直射南回归线，是北半球白昼最短、黑夜最长的一天。冬至后，白昼将会逐日增长，太阳虽然回归，但气温仍会持续降低，即将进入最寒冷的时节，民间由此开始“数九”计算寒天。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也” 。
1.避风寒，防疾病
北方的冬天多风多寒，冬至之后，多寒多风，时有降雨雪，气温明显降低。风寒是主要的致病因素。
【【节气养生】冬至一阳生：温润护阳、御寒防病，来碗参归羊肉汤】外出活动时，一定要注意防寒保暖，此乃冬至养生第一要务。保持头暖、背暖、足暖。
但是，室内暖气温度不宜过高，以免毛孔开泄，出汗多，外出更易着凉，不符合冬季闭藏的养生原则。保持室内温度18-22℃ ，湿度45%-65%为宜。
冬至时节，仍是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期，加之目前疫情仍然紧张，我们尤其是老年人，外出尤应注意防风防寒，注意保暖，出门戴好口罩，避免疫气侵袭。
心脑血管病也是冬季多发疾病，此类患者外出应穿宽松的保暖效果好的衣服，既保暖又不影响血液循环。平时适当运动，补充水分，降低心脑血管疾病患病风险。
2.畅情志，调心情
冬至后，天寒地冻，北风呼啸，易扰心情。保持心情舒畅，是我们节气养生的永远的话题，保持良好的情绪，振奋精神，有助于调动我们机体的正气，保持活力。天晴无风之日，可多到室外晒晒太阳，激发人体阳气。
3.调饮食，宜温补
冬至时节，饮食应以温补为主。适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类，做法以炖煮为宜，以保持热量，热食；宜食黑色食品，可以补充精气，提高免疫，保持旺盛的精力。如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等。这些食物大多能补益气血，温补脾肾。少吃冷饮、海鲜等寒性食物。
“春夏养阳，秋冬养阴” ，此时节饮食也不要过于温热，以防伤阴。易上火、口干、皮肤干燥、毛发干枯等，偏于阴虚之人，更应防燥护阴。可多喝温开水以补充水分，饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥，对于胃肠健康有益。
4.适劳逸，勿作劳
冬至以后，早晨气温寒冷，不宜户外活动。太阳出来后，恰逢无风晴天，可到室外适度活动锻炼。
坚持锻炼可活动筋骨，运行气血，提高体质，增强抵抗力和免疫能力。
最佳锻炼时间宜选择在上午10时～11时，下午2时～4时，于天气晴朗、太阳高照时进行。散步、慢跑、太极拳等有氧运动最为适宜，每天运动30分钟～1小时为宜。运动强度以微微出汗为宜。
运动时，要选择在向阳的地方进行，注意运动时的穿衣，既不能捂得严严实实活动不方便，也不能穿的太少，容易受寒。运动前做好热身，量力而行，循序渐进。总之活动不宜剧烈，适度即可。

【节气养生】冬至一阳生：温润护阳、御寒防病，来碗参归羊肉汤

推荐阅读

绿草红花见过映月是什么动物

烫发团购和非团购差别

红米手表的总热量千卡是什么

太保集团什么级别

金球奖为什么要把最佳音乐喜剧类影片和最佳剧情类影片分开

一边腋下异味怎么办

还有贷款的房屋可以买卖吗

秦殇北地郡彭宇怎么找

会计要素是指什么呢

燃面是流行哪里的面食

慧舟慧五次重考需要打卡吗

不仅仅过胖会得脂肪肝

帆布鞋发黄怎么变白

胸贴能重复使用吗怎么清洗

伟创变频器怎么给延时停机

如何写私人鱼塘警示牌

诈骗情节严重的情形有哪一些

壳牌恒护超凡喜力5w40国四能用吗

为什么古代媒人叫冰人

养成七大“坏习惯” 让你轻松享“寿”