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【节气养生】冬至一阳生：温润护阳、御寒防病，来碗参归羊肉汤( 二 )


5.慎起居 ， 待日光
“早卧晚起 ， 必待日光”是古人冬季的养生之道 。我们现在难以做到“日出而作日入而息” 。但仍应尽可能早睡晚起一些 ， 睡觉时间不超过十一点 ， 以保证充足睡眠 。
老年人可待日出之后起床 ， 有利于阳气潜藏 ， 阴精蓄积 ， 顺应生命节律很有必要 。临睡前可用热水洗脚 ， 促进血液循环 ， 利于入睡 。
外出注意保暖 ， 保护好头部腰膝手足等易受寒部位 。室内暖气温度较高 ， 应按时开窗通风 ， 以清洁空气 。
给大家介绍两个冬季养生小方法：
1.穴位养生
中医认为 ， 天人相应 ， 冬至一阳生 ， 此时人体亦是阳气生发之时 。艾灸、按摩、拍打神阙、大椎、足三里等穴位 ， 可以激发身体阳气 ， 驱逐体内寒气 ， 保持身体、手足温暖 ， 并增强体质 ， 预防疾病 。
温灸神阙穴 。在肚脐上放一片生姜 ， 把艾条点着后以肚脐为中心 ， 由远至近转圈熏灼肚脐周围 。以温热不烫为度 。每天一次 ， 每次15分钟～20分钟 。
常拍足三里 ， 胜吃老母鸡 。足三里为“保健强壮第一要穴” 。经常按摩或拍打或艾灸足三里有利于补益脾胃 ， 鼓舞气血 ， 激发阳气 ， 增强体质 。
2.参归羊肉汤
以羊肉、党参、当归、生姜、大枣炖煮羊肉汤 。吃肉喝汤 。
党参、当归益气养血；羊肉温中益气、健脾养胃；生姜升阳散寒、暖胃止痛；大枣健脾益胃、补气养血 。
此汤具有健脾养胃和中、温中益气的功效 。适用于普通人群冬至或冬季进补 ， 可使气血充沛、脾胃强健、身体康健 。尤宜于脾胃虚寒、气血不足者食用 。
作者介绍：
李金辉、副主任医师、北京老年医院 中医科
中西医结合临床医学博士 ， 主修心血管疾病 。注重整体 ， 专于辨证 ， 古为今用 ， 以中驭西 ， 擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症 。
来源：北京老年医院

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