孕期饮食搭配表、孕妇体重增长指南( 二 )
1、叶酸补充剂0.4毫克/天
2、贫血严重者在医生指导下补充铁剂
3、适度运动
4、每周测量体重 ， 维持孕期适宜增重
5、愉悦心情 ， 充足睡眠
6、饮洁净水 ， 少喝含糖饮料
7、准备母乳喂养
8、不吸烟 ， 远离二手烟
9、不饮酒每日建议饮食：
孕中期：
加碘食盐﹤6克
油25-30克
奶类300-500克
大豆/坚果20克/10克
鱼禽蛋肉类150-200克
瘦畜禽肉50-75克
每周1-2次动物血或肝脏
鱼虾类50-75克
蛋类50克
蔬菜类300-500克
每周至少一次海藻类蔬菜
水果类200-400克
谷薯类275-325克
全谷物和杂豆75-100克
薯类75-100克
水1700-1900毫升
孕晚期：
加碘食盐﹤6克
油25-30克
奶类300-500克
大豆/坚果20克/10克
鱼禽蛋肉类200-250克
瘦畜禽肉75-100克
每周1-2次动物血或肝脏
鱼虾类75-100克
蛋类50克
蔬菜类300-500克
每周至少一次海藻类蔬菜
水果类200-400克
谷薯类300-350克
全谷物和杂豆75-100克
薯类75-100克
水1700-1900毫升
不想看砖头书 ， 一本小书孕期备用了解相关知识 ， 也是不错的 。
可以看到孕晚期比孕中期建议增加的食物有：瘦畜禽肉、鱼虾类、谷薯类 。
因为孕晚期胎儿脑部发育需要大量蛋白质来维持 ， 胎儿也在增长重量 ， 需要谷物扛饿 。准妈妈如果容易发胖 ， 可以多食用一些粗粮替代细粮 ， 既能有效缓解便秘问题 ， 也相对细粮不易发胖一些 。
祝福大家都平稳度过孕期 ， 长胎不长肉 ， 生下健康宝宝！
【孕期饮食搭配表、孕妇体重增长指南】
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