孕期饮食搭配表、孕妇体重增长指南
我孕前100斤 ， 怀的双胞胎 ， 生产前一天：125斤 。整个孕期只长了25斤 。孩子出生 ， 1个2660克 ， 1个2740克 。我将从我的孕期食谱、孕妇体重增长指标、中国营养学会推荐孕期饮食指南三个方面 ， 为大家提供孕期怎么吃的参考 。
01
我的孕期食谱
1、综合维生素（其中已含有叶酸足够量 ， 无需再单独补充叶酸）我吃到孕4个月 。后期按医生要求每天600单位钙片 。没补过铁 ， 没吃过孕妇奶粉 。
2、每天1杯酸奶 ， 1杯牛奶 。或者2杯牛奶 。
3、时令水果若干 ， 核桃6颗或者其他坚果几颗 ， 当任务完成 ， 每天摆桌上 ， 当早餐当加餐吃都可以 。
4、少量多餐 ， 荤素搭配 ， 粗细粮搭配 。很多妈妈会知道要吃小菜 ， 防止便秘 ， 其实荤菜也非常重要 ， 里面的蛋白质是胎儿头脑发育的关键营养来源 。粗粮可以吃玉米、荞麦馒头之类 。如果吃燕麦片不会肚子痛 ， 也可以吃 ， 有些妈妈孕期不适合吃燕麦片 ， 有早产反应 ， 因人而异 。
5、孕后期 ， 我可以1天吃8餐 ， 真的还是很能吃的 ， 而且胎盘低 ， 负担重 ， 孕早期大出血 ， 其实我基本是躺过来 ， 没太运动的 ， 也没长胖 ， 真的只长了肚子 。胎儿5斤多一个 ， 2个胎儿 ， 加羊水和2个胎盘重量 ， 自己几乎没长肉 。孕期我是有妊娠糖尿病的 ， 但是合理安排控制饮食 ， 也没长胖 。双胞胎体重也达标 。
6、孕后期我起床有些头晕 ， 我会先吃几颗红枣再起床 ， 吃点甜的也没那么容易晕 。
7、早餐一定要吃好 ， 把一天需要水果、坚果、牛奶、酸奶都丢早餐和加餐吧！完成任务一般摆出来 ， 上班的妈妈就带单位吃 。
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怀孕期间 ， 具体到每周或者每天想怎么吃 ， 可以参考下面这2本书中的食谱：《怀孕40周看这套就够了》 ， 适合中国家庭的孕产百科全书 ， 满足孕期女性的健康护理和胎儿养护 。2本书原价93元 ， 现价69.3元基础上 ， 还参与满100元减50元的活动（活动时间12月16日截止）
02
不同妈妈孕期增重要求不同
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不同妈妈 ， 根据孕前BMI指数不同 ， 孕期总体体重增长范围也各有不同 。
BMI指数=体重（KG）/身高的平方（M）
体重不足者 ， 孕期体重增长范围建议为12.5-18KG；
标准体重者 ， 孕期体重增长范围建议为11.5-16KG；
超重者 ， 孕期体重增长范围建议为7-11.5KG；
肥胖者 ， 孕期体重增长范围建议为5-9KG 。
其实根据严格标准 ， 我的孕前体重 ， 又是双胞胎 ， 我的体重增长是太轻了的 。但是我和孩子都是健康的 ， 可见妈妈合理饮食好心情才是最关键的
如果总有不放心 ， 胎动是不是太厉害 ， 怎么没有胎动了 ， 怎么数胎动 ， 怎么看NT数值 ， 照四维怎么配合医生 ， 等等怀孕期间小知识 ， 可以看看协和医院整理的这本《协和怀孕大百科》 ， 手中有书 ， 心底不慌 。对初产妇 ， 或者大宝是10多年前出生的妈妈 ， 都特别适用 。
目前书本也参加活动 ， 可以看一看 。
03
中国营养学会的孕期饮食搭配表
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中国营养学会妇幼营养分会 ， 于2016年发布的《中国妇幼健康人群膳食营养指南》中有1份【中国孕期妇女平衡膳食宝塔】 ， 建议孕期妇女做到：
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