在一定程度上，你会觉得
精力充沛到拿起勺子吃早餐！
拿起勺子吃早餐是一种福气。
一些研究还表明，存在一个体积阈值，
一些研究表明，运动量是有限度的
这意味着在某一点上，
也就是说，当它增加到某个点时，
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增加音量对你没有任何好处。
多运动对你没有任何好处
更不用说疼痛了，
更不用说肌肉疼痛了
这很容易降低你的表现。
这很容易降低你的表现
尽管如此，通常情况下，
所以总结一下，
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你想在训练和学习之间休息48小时
两次训练之间通常有48小时的休息时间
证明肌肉蛋白质合成将在这个时间框架内运行。
研究表明，肌肉蛋白质的合成将在这个时候发生
但是，这并不意味着
但这并不意味着你
你不得不在休息时完全跳过健身房。
当你休息时，你应该完全忘记运动
最大化恢复和训练的一种更流行的方法
有一种更流行的方法可以最大程度地恢复训练
是通过"兄弟分裂"
这叫做“肌肉群训练”
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有一天你在训练一部分肌肉群
第一天锻炼一些肌肉群
第二天任何不同的子集
第二天锻炼另一部分
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目的是让一组肌肉休息，同时训练其他肌肉
这可以训练一组肌肉，同时放松其他肌肉
一般来说，兄弟分裂包括分裂你的“拉”的动作，
一般来说，这种训练方法会拉伸运动
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像引体向上和后排，
例如在后面向上移动的引体向上
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从你的“推”，如长凳和肩膀按压。
它与“推动运动”分开进行，例如躺在肩膀上推动
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在两者之间的某个地方，你可以扔腿或者…至少试试。
你也可以在这两个训练室踢踢，至少试试看
通常，这将导致每周4-5天的培训，
通常一周需要4到5天来练习
允许你至少两次击中每个肌肉群，
让每个肌肉群至少锻炼两次
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研究表明这通常是最佳量。
这已被证明是理想的运动量
但这并不意味着全身锻炼不起作用。
当然，这并不意味着全身锻炼没有用
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注意你的疲劳，并相应地休息。
只要注意疲劳，合理休息即可
兄弟劈叉也不能免于疲劳，
专项训练不能完全避免疲劳
因此，你应该多休息几天或者换衣服
所以你应该花更多的时间休息
当你认为合适的时候，训练的强度或量。
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