一周健身几次最科学健身的话一周几次最科学( 三 ) 你的

或将运动强度或运动量调整到合适的状态

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如果你只是对这项研究感兴趣，那么这里有一个细分:
如果你只对研究结果感兴趣，下面是细节
总的来说，这些研究趋于一致
总的来说，研究结果表明

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在60到70岁之间进行中等强度的训练
中等强度训练强度大致为
最大代表人数的75 %,
最大强度的60-75%
每个肌肉群大约有4组，每组8-12次，每组2次
每天，每个肌肉群有四组，每组有8到12次
一周三次，有些例外是三次，
一周两次或最多一周三次
对增肌是最好的。
这对增肌是最好的

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对于肌肉力量，以稍高的强度训练
至于稍高强度的肌肉力量训练，
每个肌肉群最大一个代表的80-90 %
即最大强度的80-90%
每个肌肉群有四至八套
每组肌肉锻炼4至8组
一周两次适合大多数人。
一周两次适合大多数人

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这大概是一周4次。
这是一周大约四次的特殊锻炼
另外，调整几天的低强度训练，
在特定的日子里进行低强度的锻炼

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又名Deloads是疲劳恢复的最佳实践。
也被称为“减负运动”也是恢复疲劳的有效方式
初学者和中级举重运动员也倾向于
初级和中级举重运动员将采取主动
为了能够逃脱更高频率的训练
避免高频训练
而优秀运动员或长期举重运动员可以从更多的恢复中受益。
优秀的运动员或举重老兵会更善于利用恢复期
所以说实话，你训练的次数
所以说实话，训练的次数

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会因人而异。
会因人而异
这…只是…要看情况。
这取决于...

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一天下来，
一天下来。
这取决于你的生活方式和你自己的实验。
你的生活方式和身体感受
测试一下，听听你的身体，
试着倾听你的身体
选择能给你最好结果的频率。
找出获得最佳训练效果的练习数量
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