一名瑜伽人的 1周饮食清单( 二 )
周四食谱：
早：大米粥（一小碗）、全麦面包、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥（一小碗）、馒头、烧芦笋 ， 生黄瓜一根
瑜伽运动：饮食配合锻炼
从各种有关瑜伽的书籍来看 ， 瑜伽是一种生活方式 ， 它不只是一种运动而已 。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分 。
建议是尽量吃得清淡一点 ， 以干净的绿色食物最好 。
小编推荐：早餐 ， 牛奶麦片、全麦面包和水果 。中午不吃红肉 ， 取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉 。
很多瑜伽的爱好者还推荐 ， 在饭前喝一点汤对肠胃有好处 。坚果类 ， 如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量 。
一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习 ， 让人觉得整个人从内到外都干净了 。
周五食谱：
早：咖啡、苹果
午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
瑜伽运动：跟失眠说再见
每天在办公室处理成堆的事情 ， 压力一大 ， 人便容易焦虑 。是不是感觉睡眠质量比以前差了很多 ， 晚上不易入睡 ， 夜里常惊醒？
处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作 ， 睡前在空气流通的大卧室里点上一支熏香 ， 坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势 。
练习完几个容易入眠的动作 ， 她躺下用右侧身体入眠 。心中感觉洁净一片 ， 入梦也格外香甜 。
周六食谱：
早：麦片粥（一小碗）橙子
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥（一小碗） ， 凉拌菠菜、饼
瑜伽运动：户外瑜伽 ， 回归自然
瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好 ， 最好的时间是早上起床以后 。
周六 ， 不再睡懒觉 ， 起个大早 。上完厕所 ， 刷牙、洗脸后 ， 在阳台上放一块软垫 。
周末清新的空气和朝阳中 ， 慢慢复习前几天的每个动作 。虽然没有了大教室的氛围 ， 但宁静的环境更容易让人集中注意力 。
早上的主要练习内容 ， 是让神经活跃的姿势 。
周日食谱：
早：绿茶、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根
瑜伽运动：从局部到全身
瑜伽强调的是全身心 ， 上午针对腹部和腿部进行练习后 ， 感觉身体其它关节比较僵硬 。所以下午要把全身都梳理一遍 。
晚上睡前 ， 从镜子里看自己 ， 是不是真的感觉容光焕发了许多呢？
一周的时间不长 ， 瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显 ， 但自信心的增强显而易见 。
只要耐心坚持 ， 假以时日 ， 相信瑜伽一定能让你从内到外有令人惊喜的变化 ， 相信赶上麦姐 ， 也不是遥不可及的难事哦！
Tips：
1.练习场地
很多人都认为 ， 找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以 。
不过对于新手 ， 小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班 ， 在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用 。
2.练习时间
最好避开吃饭前后那段时间 ， 清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择 。女性经期的时候不要练习 ， 尤其是前三天的时候不要练习 。
3.着装
衣服宽松就行 ， 最主要是穿着舒服 ， 让瑜伽习练的过程中没有束缚感 。
现代的女士很爱瑜珈 ， 因为它可以在享受宁静的同时带给女人魔鬼的身材！但是瑜珈是需要你长期坚持的 ， 如果中途放弃 ， 一切也就惘然 。
而如果你想短时间带到迷人的魔鬼身材 ， 那你可以接合上面的一周瑜珈食谱 ， 相信会有不一样的效果！
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