一名瑜伽人的 1周饮食清单
瑜伽已渐成为时尚的健身方式 ， 更多人透过瑜伽 ， 去领悟一种健康的生活方式和人生哲学 。
远离变性力量、惰性力量接近悦性力量瑜伽已渐成为时尚的健身方式 ， 更多人透过瑜伽 ， 去领悟一种健康的生活方式和人生哲学 。
瑜伽最基本的一点 ， 就是要求涉足者放松和专注 ， 对于其间的修行者 ， 在饮食的要求上也要有所配合 。
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下面是一名伽人的饮食清单：
【健康的一周瑜伽饮食】
瑜伽为了得健康的一周瑜伽饮食 。到身心健康 ， 除了呼吸和姿势之外 ， 也很重视饮食 。
许多瑜伽研习者认为 ， 一个人吃的食物不仅影响他的身体 ， 同时也影响他的心灵和意识 ， 瑜伽推崇健康的素食 。
无论您是从事何种职业 ， 也无论您是否练习过瑜伽 ， 我们向您推荐自然、健康的一周瑜伽饮食 。
周一食谱：
早：咖啡、苹果
午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝 ，
【一名瑜伽人的 1周饮食清单】生黄瓜一根 ， 紫菜汤
晚：煮虾 ， 烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
瑜伽运动：用呼吸调节紧张感
穿上宽松的衣服去健身房 。
开始一件新事物的时候难免会紧张 ， 建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势（躺着坐着都可 ， 但一定要让全身放松） ， 轻轻闭上眼睛开始做深呼吸 ， 吸气时 ， 使腹部收缩 ， 呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉 。
呼吸的过程中 ， 努力感觉自己心情好极了 ， 抛开一切杂念 ， 臆想记忆中最美妙的画面 ， 持续时间在五分钟左右 ， 睁开眼 ， 是不是发现眼前的世界比以前清爽不少 ， 自信心也跟着加强了不少 。
周二食谱：
早：麦片粥（一小碗）、面包葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤 ， 煮鸡蛋 ， 蔬菜沙拉
晚：绿豆粥（一小碗）馒头 ， 生拌茄泥 ， 生黄瓜一根
瑜伽运动：给自己的精神洗个澡
都说瑜伽能通过三种渠道洁净 ， 一个是姿势 ， 一个是呼吸 ， 呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾 ， 还有一个是排除精神的垃圾 。
所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力 。
双手干洗脸 ， 想着是亲人的手在轻抚自己 ， 意念随手而动 ， 然后用手指从前往后梳头；
动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛 ， 让双肩放松 ， 头部向左向右各转动三次 ， 再前仰后仰 。每次尽量做到位 ， 反复三次；
最后 ， 全力吐出胸中的浊气 。
瑜伽里类似这样的动作有不少 ， 并不难做到位 ， 但对保持神清气爽的状态 ， 却是非常有用 。
周三食谱：
早：乌龙茶、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚：牛肉、凉拌海带丝
瑜伽运动：初试瘦身训练
长久坐办公室的女人 ， 肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼 。
瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显 ， 但长期持续地练瑜伽 ， 能修饰全身曲线均匀的线条 。
练习一段时间后 ， 就会发觉腰腹部位 ， 穿衣服时明显变得宽松 ， 体态也更匀称 。
因此每天必做的瘦身动作：平静思绪后 ， 先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉 ， 然后两腿略分站立 ， 两手向后交叉相握 ， 由背部挺直变成上身向前尽量弯曲 ， 保持15秒的时间 。
一天两次 ， 两天四遍 。
第一次尝试这个动作 ， 虽然没有身轻如燕的感觉 ， 也能感受到四肢非常舒展 。能坚持下来的你 ， 一定能获益非浅 。
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