青春痘要有疫苗了！怎么吃才能不长痘？5点建议都给你整理好了( 二 ) 近日

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并不会
很多人为了不长痘而拒绝吃辣，认为吃辣是导致长痘的因素之一。
实际上吃辣和长痘之间并没有明确的关系，反而还有研究称辣椒素能够用于治疗痤疮。[6]
也许有人会说了：“那我就是每次吃完辣的食物，脸上的就会有明显的痘痘呀？”
这是因为吃辣可能会导致面部炎症更明显，看上去原来本不明显的痘痘可能会变得更红，更明显。
再有，辛辣的食物往往伴随着高糖高脂，比如红油火锅、水煮肉片、辣子鸡等，这些因素也是导致皮肤爆痘的主要原因。

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总结：
根据以上内容，并结合《中国痤疮治疗指南（2019修订版）》中饮食方面的建议，要想预防和改善痘痘需要做到：
① 限制高糖食物，低GI饮食（食物多样、粗细搭配）；
② 限制油腻食物、少吃油炸食品；
③ 限制奶制品，尤其是脱脂牛奶的摄入，可以尝试无糖酸奶和低盐奶酪；
④ 适当控制体重、规律作息、避免熬夜；
⑤ 不要过度日晒。
讨论：你有被爆痘烦恼的经历吗？又是怎样渡过的呢？
参考文献：
[1]鞠强. 中国痤疮治疗指南(2019修订版)[J]. 临床皮肤科杂志, 2019(9):6.
[2]Aghasi M, Golzarand M, Shab-Bidar S, Aminianfar A, Omidian M, Taheri F. Dairy intake and acne development: A meta-analysis of observational studies. Clin Nutr. 2019 Jun;38(3):1067-1075. doi: 10.1016/j.clnu.2018.04.015. Epub 2018 May 8. PMID: 29778512.
[3] 陆凌怡,赖慧颖,鞠强等.痤疮与胰岛素抵抗相关性的研究进展[J].国际皮肤性病学杂志,2017,43(1):35-38.DOI:10.3760/cma.j.issn.1673-4173.2017.01.010.
[4]Smith RN, Mann NJ, Braue A, M?kel?inen H, Varigos GA. A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2007 Jul;86(1):107-15. doi: 10.1093/ajcn/86.1.107. PMID: 17616769.
[5] 李圣杰,郭克磊,张锦等.关于大学生痤疮发病影响因素的调查分析[J].中国实用医药,2012,07(4):268-269.DOI:10.3969/j.issn.1673-7555.2012.04.226.
[6]Simon M, L'Heveder G, Genestet S, Misery L. Efficacy of capsaicin in the treatment of acne in one case: new pathophysiological perspectives. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2010 Jul;24(7):857. doi: 10.1111/j.1468-3083.2009.03513.x. Epub 2009 Nov 30. PMID: 20002242.
【青春痘要有疫苗了！怎么吃才能不长痘？5点建议都给你整理好了】来源：搜狐健康

青春痘要有疫苗了！怎么吃才能不长痘？5点建议都给你整理好了( 二 )

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