体育强省·每周一练丨全运会跳高冠军王振教你锻炼下肢力量
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腿部分布着人体最大的肌群 ， 也称为我们的“第二心脏” 。如果下肢力量不足 ， 在日常生活或者运动训练中 ， 人体会更容易感到疲劳或发生损伤 。本期《每周一练》邀请全运会跳高冠军王振 ， 与大家分享几个提高下肢力量和爆发力的小练习 。
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动作1：交替侧弓步
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①站立 ， 双腿打开约1.5倍肩宽 ， 双手在胸前交叉 ， 腰背挺直；
②重心向一侧移动 ， 下蹲至一侧大腿与地面平行后臀部发力起身移向另一侧 ， 下蹲；
③膝盖与脚尖方向一致 ， 注意保持动作连贯 ， 保持身体平衡；
【体育强省·每周一练丨全运会跳高冠军王振教你锻炼下肢力量】④每组8次 ， 重复2-3组 。
动作2：箭步蹲跳
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①两脚前后开立成弓箭步 ， 迅速向上跳起 ， 在空中双脚前后交错；
②落地为另一腿在前的弓箭步 ， 保持背部挺直 ， 注意膝盖与脚尖方向一致；
③每组6次 ， 重复2-3组 。
动作3：收腹跳
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①半蹲 ， 垂直向上起跳 ， 跳起后收腹 ， 让膝盖尽量贴近腹部；
②落地后借助身体的弹性再次跳起；
③练习过程中注意收紧核心 ， 尽可能减少脚与地面接触的时间；
④每组5次 ， 重复2-3组 。
动作4：转体深蹲跳
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①双脚分开与肩同宽 ， 双臂自然下垂；
②下蹲时双手置于胸前 ， 下蹲至手肘触碰膝盖时跳起并迅速180°转身；
③落地时略向前俯身 ， 并屈膝缓冲至大腿与地面平行；
④每组5次 ， 重复2-3组 。
来源：中国江苏网
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