50岁后想要延缓衰老，早晨“3忌”，夜晚“3宜”，请记于心( 二 )
2)宜睡前喝水
不仅仅是“外面”需要洗脸 ， “里面”同样也要补水 ， 睡前喝一杯水 ， 可以帮助接下来睡眠的8个小时以内 ， 给身体提供水分的参与代谢和合成 。
换句话说 ， 睡前一杯水 ， 可以帮助身体在睡眠期间也能保持正常效率的新陈代谢 ， 帮助排除体内毒素淤积 ， 减少对身体组织的氧化刺激 ， 久而久之 ， 衰老也会来得更慢 ， 人也会显得更加年轻 。
但是要注意的是 ， 睡前喝水也不要喝得太多 ， 以免起夜频繁 ， 影响睡眠 ， 反而对身体健康不利 。
3)宜睡前运动
睡前做一做运动 ， 可以说是好处多多 。
一方面 ， 睡前适当做些扩胸 ， 仰卧起坐等轻量运动 ， 可以一定程度加快身体代谢速度 ， 提高身体免疫力 ， 降低疾病风险以达到延缓衰老的效果 。
另一方面 ， 睡前的适当运动也能给身体增加疲倦感 ， 继而帮助我们能够更快地调整 ， 并且进入深度睡眠状态 ， 提高睡眠质量 ， 睡眠质量变好 ， 身体自我修复效率提高 ， 整个人怎么可能不年轻?
仍然需要注意是 ， 睡前运动同样要把握好“度” ， 运动量过大 ， 给骨骼和肌肉造成负担 ， 第二天起床会有明显的酸痛感 ， 不利于生活和工作 ， 还请注意 。
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综上所述 ， 早晨3忌 ， 晚上3宜 ， 是我们养生的前提 ， 也是延缓衰老的关键做法 ， 尤其是对50岁左右的的朋友来说 ， 更是要从生活中的细节入手 。3宜3忌 ， 虽然不是什么了不起的事 ， 但恰恰是生活中不可或缺的细节 ， 还请一定要注意 。
【50岁后想要延缓衰老，早晨“3忌”，夜晚“3宜”，请记于心】来源：民福康
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