努力减肥，却瘦不下来？这4个原因是“罪魁祸首”！你至少中一个
流了很多汗 ， 吃了很多苦 ， 为了减肥 ， 拼尽全力 ， 可还是没法真的变瘦？稍有松懈就反弹 ， 只能对着隔壁的瘦子羡慕嫉妒恨了 。所以 ， 到底是怎么回事？下面这4个原因 ， 你至少占了一个 ， 中枪的赶紧调整吧 。1：认为吃得少就能变瘦
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胖是因为吃得太多了 ， 那么少吃一点 ， 是不是就可以瘦了？很多胖友都这样觉得 ， 但真相是：少吃不等于节食 。
毕竟 ， 每天吃得很少 ， 除了让你感到饥肠辘辘外 ， 一点效果都没有 。
刚开始可能会有点“效果” ， 但长期能量摄入不足的话 ， 只会让代谢下降 ， 每天能量消耗越来越少 ， 体内脂肪无法充分燃烧 。
当你忍不住恢复饮食 ， 体重还会疯狂增长 。
【努力减肥，却瘦不下来？这4个原因是“罪魁祸首”！你至少中一个】
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而且 ， 越压抑自己的食欲 ， 食欲就会变得越旺盛 ， 很容易暴饮暴食 。换句话说 ， 这一顿吃得少 ， 下一顿吃得多 ， 于事无补 。
综上 ， 虽然减肥要控制饮食 ， 但是不建议低于基础代谢 。减肥期间 ， 热量摄入可以比平时减少300-500大卡 ， 同时保证营养均衡：每天的膳食中 ， 应包括谷薯类、蛋白类、蔬果类食物 。做到不节食 ， 不单一饮食 。2：认为运动能解决一切
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减肥的原理很简单 ， 当热量摄入小于热量消耗时 ， 你就瘦了 。反之则会胖 。
所以 ， 运动作为消耗热量的途径之一 ， 努力运动就一定能瘦吗？先放结论：即使你非常有意志力 ， 坚持运动 ， 效果可能不尽人意 。
因为和控制饮食相比 ， 运动的效果 ， 可以用杯水车薪来形容——爬20层楼消耗的热量 ， 一片面包就补充回去了 。
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而且 ， 根据斯坦福大学的研究研究：增加运动量 ， 身体会通过“代谢补偿”的方式调整行为 。也就是说 ， 虽然今天你努力运动了 ， 但是你会无意识地吃更多食物 ， 或减少日常活动量 ， 比如变得不愿意走路 ， 改为坐车 。
没有diss运动的意思 ， 运动对身体的益处不容忽视 ， 还能留住肌肉 ， 提升代谢 。但运动后真的凭犒劳自己的想法吃高热量食物 。3：减肥总是三分钟热度
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间歇性踌躇满志 ， 刚开始信誓旦旦要减肥 ， 各种立flag“月瘦10斤” ， 但是坚持还不到一周 ， 就变成了三天打鱼 ， 两天晒网 。
要么就是取得了阶段性成果 ， 开始沾沾自喜 ， 放松警惕 ， 胡吃海塞、大吃特吃 ， 注定会遭遇方案 ， 好身材与你无缘 。
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减肥这件事 ， 可以给自己制定个切实可行的计划 ， 拆分大目标为小目标 ， 一步一个脚印地执行 。自控力比较差的话 ， 可以找伙伴一起 ， 互相监督 。
也不要急于求成 ， 减肥速度方面 ， 每周减重1-2斤是比较合适的；减肥周期方面 ， 至少坚持3-6个月 ， 遵循循序渐进原则 。4：没养成主动喝水习惯
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