立冬养生：吃好三样，做好三样，防好三样！《月令七十二候集解》记载：

《月令七十二候集解》记载： “立，建始也；冬，终也，万物收藏也！”
今日立冬，意味着秋天已然逝去，冬季即将来临，万物蛰伏，渐次收藏。
俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”

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立冬后，天气更加寒冷，早晚温差进一步增大。暖寒交替之际，最易生病，
所以这时，吃好这三样，做好这三样，防好这三样，也是养生必不可少的步骤。
01
吃好三样
肉类
肉类中含有丰富的蛋白质，美国波士顿大学一项新研究显示：较高的蛋白质摄入量可以降低高血压风险，冬季进补，肉类是首要选择。
【吃鸡肉】
中医理论认为，鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效。合理食用鸡肉有助于提高人体免疫力。
【吃鱼肉】
鱼肉中的不饱和脂肪酸可以帮助人们降低患抑郁症的风险，多吃鱼肉有助于减肥，利水消肿。
【吃羊肉】
羊肉性温，冬季常吃羊肉，能帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同时还有发散寒气、补虚温中。

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汤类
秋冬交替之际，天干物燥，多喝汤类，有助于预防感冒，滋养皮肤，而且还能益气补血，润燥通便。
【红薯汤?】
红薯含有膳食纤维、胡萝卜素，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，而且它属碱性食品，有利于人体的酸碱平衡。
【莲藕排骨汤】
莲藕健脾开胃，排骨提供人体丰富的钙质，适宜于气血不足，阴虚纳差者的人群。
【红枣阿胶乌鸡汤】
红枣、阿胶、乌鸡三样食材对女性而言都是上好佳品，一起煲汤可以补气血，让肤色更红润。另外，煲汤后的阿胶更有利于人体吸收。
蔬菜类（又叫四白）
【白菜】
俗话说：百菜不如白菜。白菜中含有大量的维生素C和纤维，冬天多吃白菜，可以帮助人体排除多余的胆固醇，滋阴润肺，解热除烦。
【白萝卜】
冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎清热的功效，冬天常吃萝卜，润肺化痰、清热解毒。
【卷心菜】
卷芯菜中含有丰富的矿物质与微量元素，能够将体内的有毒物质及代谢废物排出体外，多吃卷心菜，能够提高人的体能与精力，增强抵抗力。
【芋头】
芋头具有健脾补虚，散结解毒之功效。但《千金·食治》中强调：“不可多食，动宿冷” ，冬天宜适量补充，蒸熟再吃。
02
做好三样
早睡晚起
在生活起居方面，有专家建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
注意保暖
早晚天气寒凉，此时要勤加增添衣物，注意保暖，尤其是头部、背部和脚部，给身体一个适应寒冷的时间。
保持室内空气流通
早晚开窗通风，必要时也可消毒，切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气。保持呼吸顺畅，心情也会变好。
03
防好三样
防感冒
立冬后，昼夜温差持续增大，早晚都会更加寒冷，此时要更加注意天气变化，及时增添衣物；也要适当锻炼，增强身体的免疫力，保持身体健康。
防贼风
立冬以后，冷热失常，如果保暖不到位，冷风趁虚而入，使人生病，中医上称这种为“贼风” 。

立冬养生：吃好三样，做好三样，防好三样！

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