为什么有些人减肥，不但不减脂肪，反而掉肌肉，太可怕了( 三 )
多项研究发现 ， 长期不活动与胰岛素抵抗、代谢综合征和糖尿病前期都有密切关联 。④
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高强度间歇训练 (HIIT)、阻力训练和有氧训练都可以提高葡萄糖利用率 ， 从而提高胰岛素敏感性 。
→ 充足睡眠
研究发现 ， 睡眠不足 ， 会升高血糖水平 ， 并恶化胰岛素抵抗 。
慢性睡眠障碍 ， 例如阻塞性睡眠呼吸暂停 ， 也与胰岛素抵抗的恶化有关 。
【为什么有些人减肥，不但不减脂肪，反而掉肌肉，太可怕了】→ 缓解压力
在短期生理和心理压力（例如突发疾病或受到突然威胁）期间会出现暂时的胰岛素抵抗 ， 被称为“适应性胰岛素抵抗” 。
这种短期压力的反应可能不会产生长期的负面影响 ， 但慢性长期性压力可能会导致胰岛素抵抗 。
建议可以尝试正念训练、瑜伽、冥想、跳舞、唱歌和户外散步等都是减轻压力的有效方法 ， 使身体放松 ， 舒缓压力 ， 可以帮助提高胰岛素敏感性 。
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→ 戒烟和胰岛素抵抗的关系
吸烟有害健康 ， 一些研究报告发现 ， 主动吸烟与胰岛素抵抗和糖尿病的发展有关联 。
所以戒烟可能帮助改善健康 ， 提高胰岛素敏感性 。
关键的瘦龙说
减肥 ， 不减脂肪 ， 反而掉肌肉 ， 这和胰岛素关系很大 。
如果你有胰岛素抵抗的问题 ， 那么你很可能减的是肌肉 ， 而不是肥肉 。
这是因为 ， 当你有胰岛素抵抗的问题时 ， 胰岛素水平高 ， 身体更容易储存脂肪 ， 而不是燃烧转发量 ， 反而会燃烧肌肉 。
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胰岛素抵抗 ， 在超重或肥胖的人群中很常见 ， 这些人群或患有糖尿病前期、2 型糖尿病、PCOS、高血压或脂肪肝等健康问题 。
所以 ， 对于胰岛素抵抗严重的人 ， 首要任务是缓解胰岛素抵抗 。
适当摄入一些的健康脂肪 ， 提高蛋白摄入量、降低碳水化合物摄入 ， 并增加一些抗阻力训练 ， 例如举重等 ， 来维持瘦体重含量 ， 保持血糖平稳 ， 改善胰岛素抵抗 。
配合卡路里限制的低糖低碳减肥饮食法 ， 能有效地帮助维持或甚至增加肌肉含量 ， 同时减掉过多的身体脂肪 ， 维持良好健康的身材 。
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来源：瘦龙健康
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