减肥心率多少燃烧脂肪 有效的无器材减脂 运动15分钟心率持续飙升 燃脂48小时
还在担心减肥，每天练一个小时腰腿？还担心每天锻炼时间短吗？别担心，我们会为每个人制定一个为期一周的培训计划。我们每天会花少量的脂肪燃烧，瘦肚子，瘦腿，一周练一次全身。让你变瘦，拥有迷人的线条。
抬起你的腿
【减肥心率多少燃烧脂肪 有效的无器材减脂 运动15分钟心率持续飙升 燃脂48小时】尽量抬高双腿，保证运动质量，减少次数。
交替深蹲和侧跨步
左腿弯曲时，右腿需要完全伸直，左膝关节要面向脚趾，但不能超过脚趾。最好让大腿与地面平行。
兴兴条x2组
落地时收紧腹部，微微屈膝。
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这时，你可以休息一下，喝口水，洗洗脸，为最后的冲刺做准备
动力板块支撑的X2集团
收紧腹部，保持背部挺直，身体向下倾斜时，手臂会带动身体慢慢向下。不要压垮你的腰。
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剑、蹲和跳x2组
上半身垂直于地面，膝盖不要接触地面。速度越快，效果越好，大腿和臀部应该会感到酸痛。
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打开和关闭x2组
直视前方，双臂伸直，双臂带动身体跳跃。
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腹部弹跳x2组
双手放在腰上，用膝盖触碰手掌，落地时前脚快速弹起。没有缓冲时间。注意起飞时呼气，降落时吸气。
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登山跑x2组
收紧腹部，肘部微微弯曲，膝盖交替抬起，尽量靠近胸部。腹部大力带动双腿抬起，注意保持膝盖放松。
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半蹲左右腿摆动x2组
保持上半身固定，双腿内外摆动，大腿内侧会逐渐感到酸痛。保持腹部收紧，背部挺直，身体微微前倾，不要驼背，注意呼吸。
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训练后别忘了拉伸。训练后肌肉酸痛可能会持续2-3天。别担心，等到你完全恢复后再进行下一次训练。
大家可以猜猜我们明天要练什么，在评论区留言。
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