产妇坐月子吃什么好 产妇坐月子期间吃什么好 产妇哺乳期吃什么好 答案在这里( 二 )
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产后补钙饮食参考:
1.牛奶
每天喝300毫升牛奶。牛奶不仅含钙量高，而且吸收率高。它是膳食钙的最佳来源之一。如果不习惯喝牛奶，可以用等量的酸奶代替。
2.豆腐
每天吃200克豆腐或100克豆腐干。豆腐是一种含钙量很高的食物。豆腐干、豆腐丝、素鸡含钙量高。每天吃200克北方豆腐或100克豆腐干可以提供300毫克以上的钙。
3.绿叶蔬菜
每天吃300克绿叶蔬菜。很多常见的绿叶蔬菜，如小油菜、大白菜、芹菜、西兰花等。，含钙量与牛奶相同。但人体对植物中钙的吸收能力较差，不要单纯依靠蔬菜来补钙。此外，烹饪前焯水去除多余的草酸可以帮助身体吸收钙。
4.鱼虾
每天吃150克鱼虾，比如鱼虾，不仅富含蛋白质，而且是膳食钙的良好补充。每天吃150克鱼虾可以提供100毫克左右的钙。
钙的吸收必须得到维生素D的帮助..食物中维生素D的含量很低，一般很难通过食物补充来满足。哺乳期的母亲每天需要额外的400国际单位的维生素D。
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