深色蔬菜运动｜过好现代生活5：吃深色蔬菜有什么好处蔬菜

每天锻炼，保持健康！

今天是每日体校为您服务的第2362天。
众所周知，我们平时应该多吃新鲜蔬菜。为了从蔬菜中获得更多的营养，我们还应该注意选择深色蔬菜，因为深色蔬菜的营养价值高于浅色蔬菜。然而，当进入市场时，许多朋友看到货架上各种不同颜色和品种的蔬菜时，会感到困惑。深色蔬菜有哪些？今天让我来回答你的问题。
本期讲师

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在《中国居民膳食指南》中，蔬菜是这样说的:保证每天食用蔬菜300-500g，深色蔬菜占1/2。这里所说的“深色蔬菜”其实就是深色蔬菜，包括深绿色蔬菜、深橙红色蔬菜、橙黄色蔬菜和深紫红色蔬菜。如菠菜、羽衣甘蓝、番茄、胡萝卜、紫甘蓝、苋菜等。
第五天:哑铃形体塑造
【深色蔬菜运动｜过好现代生活5：吃深色蔬菜有什么好处】动作1/哑铃相扑提跟深蹲

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效果:锻炼全身，塑造全身
要点:双脚分开约2倍肩宽，脚趾朝外，双手握住哑铃放在身前，然后蹲下，用臀部站起来，然后做抬脚跟运动，用脚趾支撑身体，放松恢复。在运动过程中，还可以加上手臂举起哑铃，达到手臂额外锻炼的效果；这个运动可以帮助我们锻炼全身，塑造全身；选择合适的体重，每组12-15次，组间休息60秒，达到3组的目标
动作2/哑铃青蛙蹲

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效果:锻炼全身，塑造全身
要点:双腿张开到肩膀的两倍宽，脚趾向外指，手里拿着哑铃放在胸前。吸气时，做深蹲，直到大腿与地面平齐，同时双手向外伸展，放下哑铃。呼气时腹部收紧，臀部抬起身体，回到初始位置；这个运动可以帮助我们锻炼全身，塑造全身；选择合适的体重，每组12-15次，组间休息60秒，达到3组的目标
动作3/哑铃步平举

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效果:锻炼全身，塑造全身
要点:双手握住哑铃，单腿向前迈一大步，形成前后弓步，尽量将双腿膝盖弯曲成90度角，在按弓步的同时双手握住哑铃侧平；姿势恢复后，动作恢复，左右腿交替重复。注意保持芯收紧，背部挺直；这个运动可以帮助我们锻炼全身，塑造全身；选择合适的体重，每组12-15次，组间休息60秒，达到3组的目标
健康提示
如何判断是不是深色蔬菜？
主要看两点:
1.深颜色。比如大白菜、娃娃菜、白菜的叶子不够绿。
2.由内而外深入。比如黄瓜和紫茄子，表面看起来很黑，但剥去皮后是浅色的内肉，皮的比例很小，所以不是深色蔬菜。
深色蔬菜和浅色蔬菜哪个好？
与浅色蔬菜相比，深色蔬菜不仅富含维生素和矿物质，还富含有益健康的天然色素。当然，浅色蔬菜也要适量食用，因为浅色蔬菜对某些特定代谢性疾病患者的营养管理有特殊作用。例如，莲藕中的多酚和多糖具有很高的保健价值。还有像山药这样的淀粉类蔬菜，是替代一些米饭或者馒头的好选择，可以增加主食中的钾含量。我们应该尽量让饮食多样化，不要因为那种食物营养价值高就随便吃，适当调整比例才健康。
深色蔬菜的营养价值有哪些？
主要有这些:
橙色和深绿色蔬菜:β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质，对眼睛、皮肤和呼吸系统健康有益，有利于延缓眼睛衰老；