含维c水果蔬菜前十名 哪种水果富含维生素C 有点出乎意料｜水果维生素排行榜( 二 )
我国维生素B1缺乏率高达70%，建议多吃富含维生素B1的食物，如粗粮、猪肉等。#又有理由吃肉了#。
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口腔溃疡，家人总会说“去买点维生素B吃”，其实就是维生素B2。
TA主要存在于酵母、肝脏、蔬菜和鸡蛋中，但不易得口腔溃疡。
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#沙棘:没想到吧~又是我，可爱的我#
红小立，素有“北京名果”之称，主要种植在北京怀柔。TA长得像苹果，看到石头才是梨。
从果树上采摘下来后，需要在古窖中存放120天。贮藏后的红梨被称为薄脆甜皮#美味值得等待#。
亚军是有名的人参果，闻起来贼香，吃起来清淡。为什么那么多人追求TA
在最后一份蔬菜清单中，大家都惊讶于“人参果是蔬菜”#学名哈密瓜#。在第六版《中国食品成分表》中，TA又被归为水果，所以这次也放了进去。
此外，还有桂圆、榴莲、牛油果、冬枣等。维生素B2含量最高，约为0.1毫克/100克，与绿叶蔬菜和豆类相当。
据调查，中国人缺乏维生素B2的比例超过90%，所以多吃蔬菜和水果是对的。
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维生素B3可以帮助食物转化为能量，并帮助DNA复制和修复。
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木瓜，我们以前解剖过。
久保桃，其实是桃的一种，起源于日本，肉质致密，纤维少，汁多，酸甜可口。#听起来很好吃#
榴莲、荔枝和桃子的维生素B3含量不低，约为1毫克/100克。
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叶酸对生过孩子的女性来说并不陌生。TA在细胞生长中起着极其重要的作用。
在孕期和孕期，医生一般会推荐叶酸。摄入不足可能导致新生儿畸形、发育迟缓和其他疾病。
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在水果中，叶酸非常罕见，除了上面提到的，只有香蕉、山竹、哈密瓜、迷你黄瓜、小西瓜和李子。
幸运的是，叶酸广泛存在于其他食物中。叶酸的需求量还是蛮大的，所以饮食多样化是非常重要的。
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维生素E是一种抗氧化剂，常见于主要的保健品中。
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维生素E在谷类、豆类和蔬菜中较为突出，但这些都不如油高——每100克大豆色拉油中的维生素E可达102.95毫克。
然而，油的脂肪含量很高。#任何人都不应该为了维生素E而喝油#。
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维生素K与凝血功能和骨骼健康有关。一般来说，很少有人缺乏这种维生素。
服用华法林的人需要特别注意维生素K的摄入。
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一直有一个问题:香瓜籽来自葵花盘里的种子，那么西瓜籽呢？西瓜里的种子远不如用作零食的种子饱满。
这里，答案是ta——“籽瓜”。“籽瓜”的果肉看起来极其苍白，它的价值是专门用来生产西瓜籽的。
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