90后翘臀女孩，从120斤瘦到88斤！从一个小胖妞蜕变成了最美甜心( 二 )
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分享一组训练动作
动作一 箭步蹲交替跳
动作要领：在原有箭步蹲的姿势 ， 做一个跳跃换脚的动作 ， 双手交叉在胸前 ， 核心收紧 ， 膝盖不要偏离身体的重心 ， 保持小腿垂直地面 ， 每组做20次 ， 重复4组
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动作二 深蹲跳
动作要领：在深蹲的基础上做一个向上跳跃的动作 ， 核心收紧 ， 尽量使用大腿和臀部发力 ， 注意 ， 当我们跳起后下落时 ， 膝盖保持微曲 ， 需要缓冲一下身体 ， 下落不要让膝盖完全绷直 ， 减少伤害 ， 每组做15次 ， 重复4组
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动作三 下蹲摸脚上跳
动作要领：站立姿势 ， 然后下蹲摸脚 ， 注意核心收紧 ， 摸完脚之后再站起来 ， 然后向上跳一下 ， 落地要缓冲 ， 反复进行 ， 每组做15次 ， 重复4组
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动作四 动态平板支撑
动作要领：双手支撑在垫子上 ， 身体保持平板支撑的姿势 ， 保持身体的稳定 ， 双手交替做一上一下的动作 ， 每组做20次 ， 重复4组
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动作五 登山跑
动作要领：俯撑于垫子上 ， 腰部略微拱起 ， 手臂垂直地面 ， 核心收紧 ， 双脚快速左右交替提膝 ， 尽量提高一些 ， 感受腹肌的发力 ， 每组做40次 ， 重复4组 。
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动作六 俯撑侧对角提膝
动作要领：俯撑于垫子上 ， 腰部略微拱起 ， 手臂垂直地面 ， 核心收紧 ， 一只脚抬起 ， 向对侧的肘关节做提膝动作 ， 做完一侧换一边 ， 两边交替进行 ， 每组做30次 ， 重复4组
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动作七 两头起手脚交叉
动作要领：俯卧在垫子上 ， 上半身和下半身挺起悬空 ， 双手双脚同时上下交叉进行 ， 注意呼吸的节奏 ， 每组进行20秒 ， 重复4组
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【90后翘臀女孩，从120斤瘦到88斤！从一个小胖妞蜕变成了最美甜心】来源：体态训练师curry
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