你也反复检查门有没有锁好？或许做一个动作能帮到你( 二 )
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《老友记》中的Monica ， 不把家里打扫得一尘不染就会浑身难受 ， 不过似乎没给她造成多大困扰丨《老友记》
如果你的情况并没有达到确诊的标准 ， 但又确实感受到了困扰 ， 那我们就接着往下看 。
是焦虑 ， 还是强迫？
在我的工作和生活经历中 ， 我发现在强迫症状的遮盖下 ， 本质问题往往是焦虑 。很多人的“强迫症” ， 其实是焦虑的一种表现 。
我的一位朋友几乎每天都会担心家里有没有关门 ， 但到了单位后 ， 他几乎就不会再纠结这件事情 ， 能正常工作了 。除了反复纠结门的问题 ， 那段时间他还很难吃下饭 ， 经常失眠 。
我与他细聊下来 ， 才知道他妈妈家的商铺最近被偷窃 ， 丢失了一大笔钱 。近期 ， 他妈妈一直和他倾诉家里的损失 ， 妈妈一辈子的积蓄突然被偷让他既难过又惊慌 。
由明确事件导致的焦虑 ， 虽然和强迫症有相似的表现 ， 但却并不是强迫症 。
每天检查10次煤气开关的人 ， 自己或身边的人可能曾直面过煤气泄露的危险 ， 因此对用气安全产生了焦虑情绪；
反复刷朋友圈的人 ， （如果不是太闲的话）也许曾因为错过工作消息受到批评 ， 背负着沉重的职场焦虑；
坚持把所有App的新消息都点开的人 ， 大概有一定的社交焦虑 ， 担心自己被别人疏远 ， 因此希望第一时间收到新消息通知 。
当然 ， 和强迫症一样 ， 焦虑情绪也是需要被看到、被包扎、被处理的 。
不想为反复锁门苦恼 ， 试试这样做
焦虑导致反复锁门一类行为带来了困扰、但又不到病态的阶段 ， 要怎么做才能让自己好受一些呢？
多几个动作
我们可以试试认知行为疗法 ， 这是临床上最常用于治疗强迫症的方法 。虽然我们在生活中可能没有达到强迫症的程度 ， 但也可以用认知行为疗法来让自己感觉更好一些 。
简单来说 ， 就是我们的想法、行为、情绪三者之间是相互影响的 ， 只要其中一个因素改变 ， 其余两个因素也会受到影响 。
拿反复检查门这件事来说 ， “检查”这个行为 ， 可以帮助消除或减轻“我家会失窃”的想法 。根据认知行为疗法 ， 我们就可以通过改变行为 ， 来改变“我家会失窃”的想法 。
你可以在出门的时候 ， 给关好的门拍个照、录个视频 。之后一旦开始担心此事 ， 就拿出来看看 ， 告诉自己门已经锁好了 ， 家里不会失窃 。
也可以做个清单 ， 写上出门前要检查的内容 ， 在出门前一项项检查、打勾：关煤气√ ， 关冰箱√ ， 关门√ ， 二次确认关门√ 。
理性思考一下：小偷没法通过小区门禁；就算通过了门禁 ， 也进不了单元楼；就算进了单元楼 ， 还有摄像头等着呢；哪怕没有摄像头 ， 小偷为什么要进我家呢？难道家里放了很多钱吗？
《圆桌派》中周轶君曾讲 ， “焦虑的反面是具体” 。当你能用具体行动放慢想法冒出来的速度时 ， 你会发现 ， 事情没有想象中那么糟糕 。
准备心理工具箱
在强迫想法和强迫行为出现时 ， 我们还可以转移一下注意力 ， 能转移一点是一点 。
你肯定有自己独到的放松方法 ， 这些方法就是你的心理工具箱 。感觉马上又要担心门有没有锁好时 ， 就从工具箱里拿一样出来用 。
我来分享一下自己的工具箱：
秘密花园涂色画本；
呼吸冥想小程序；
一心一意捏气泡纸；
什么也不做 ， 慢慢喝一杯燕麦拿铁；
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