进入春季，心脑血管疾病的预防知识要学好
本文转自：西安日报
进入春季气温变化大 ， 让很多人措手不及 ， 尤其是高血压患者 。有些之前一直吃降压药的人 ， 一看血压稳定下来了 ， 便擅自减药停药 ， 而随着气温的剧烈波动 ， 有的人开始流鼻血 ， 有的人开始出现心脏病的预兆……3月23日 ， 陕西省中医医院体检养生科专家为大家科普了春季如何保护心脑血管 。
【进入春季，心脑血管疾病的预防知识要学好】专家介绍 ， 在一年四季中 ， 春季是气温、气压、气流、湿度等气象要素变化无常的季节 ， 由于季节转换气温变化大 ， 加上“倒春寒”的频频来袭 ， 一些老年人或者曾经患过中风、心梗的患者 ， 容易因气温变化而新发心脑血管疾病或旧病复发 。那么春季如何预防心脑血管病的发生？
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一、早晨起床动作要缓 ， 监控血压最为关键
专家说 ， 上午6时-11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间” ， 人的心血管壁在清晨时最脆弱 ， 70％~80％的心脑血管病猝发都在此时 。早上刚醒来 ， 心跳频率从慢到快 ， 让血管收缩和凝血的物质增加了 ， 容易出现血栓 ， 而醒后猛起身 ， 血压一下上不来 ， 会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状 。
专家建议：早上睁开眼睛后应先不起身 ， 躺着活动一下四肢和头部 ， 3分钟后再床 。同时要了解自己的血压水平 ， 坚持服药 ， 不可自行减药停药 。
二、冷热交替不可大意 ， 春捂秋冻不生杂病
早春时节因季节交替、气温骤冷会导致人体血管收缩 ， 血压升高 ， 进而导致心脑血管意外的发生 ， 特别是当气温降到12摄氏度以下 ， 就该绷紧“预防心脏病发作”这根弦了 。还有很多人长时间身处空调下温暖的室内 ， 乍一出门到低温的环境中 ， 忽冷忽热 ， 很容易引发心肌缺血 。
专家建议：心脑血管病患者在气温寒冷天气下外出前 ， 一定要穿上暖和的衣服 ， 穿件马甲护好前胸后背 ， 系围巾、戴帽子和手套 ， 以防热量从领口、袖口跑掉 。
三、合理饮食清淡为主 ， 抽烟喝酒适量为宜
春季饮食应以清淡、温补为主 ， 每天要有充足的水果和新鲜蔬菜 ， 少吃油腻食物 ， 禁忌烟酒 。膳食原则上要低盐、低脂肪、低胆固醇 ， 多饮水 ， 保持大便通畅 。
专家建议：可食用一些能提高人体免疫力的天然食品 ， 如黑木耳、大蒜、蘑菇、牛奶、鱼类、大豆等 。
四、运动锻炼室内为主 ， 太极慢跑循序渐进
春暖花开 ， 室外锻炼的人群增加 ， 但是对于心脑血管病患者 ， 初春时节早晨的气温还比较低 ， 锻炼时要注意保暖 ， 不宜太早 。锻炼强度也要适中 ， 高血压患者不宜选择剧烈运动 ， 应该以柔缓的运动为主 ， 如散步、慢跑、太极拳、健身操等 。
专家建议：气温较冷的日子 ， 阴天的日子或者雾霾天 ， 最好将锻炼改在室内 ， 或挑选其他合适的时间进行 。
“一年之计在于春 ， 学会正确的生活方式最关键 。”专家说 ， 总之 ， 预防心脑血管疾病一定要注意饮食种类多样化 ，每天摄入一斤半的水果和蔬菜；每天盐的摄入量要少于6克（约啤酒瓶一瓶盖）；保持健康的体重 ， 超重会给血压和健康带来巨大改变；每天坚持锻炼身体；戒烟、戒酒；避免压力 ， 找到减压措施 ， 比如增加社交活动；如血压接近或高于危险135/85mmHg ， 需及时就医咨询是否需要服用降压药 。
西安报业全媒体采访人员 马相
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