负面情绪会给身体带来很大伤害，4招快速摆脱
本文转自：健康咨询报
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生活并非一潭毫无涟漪的死水 ， 每个人都可能在某个节点遭遇一些重大事件或变故 。如果不能很好地掌控情绪、修炼心态 ， 疾病就会悄无声息地在身体里埋下种子 。
人生经历会“印”在身体上
美国心脏协会的一项研究发现 ， 重大生活事件和变故（如亲人去世、离婚等）可能会导致人不愿意活动 ， 从而久坐不动 ， 增加了心脑血管意外的风险 。德国心脏中心也曾指出 ， 急性精神压力可使动脉粥样硬化病变内的炎性白细胞聚集 ， 导致斑块变得脆弱易脱落 ， 从而引发心梗 。在应激事件中 ， 尤其是遭遇创伤性事件后 ， 除了伤“心” ， 身体多个系统都会遭到损伤 。比如：
01 频遭挫折易伤肠胃
短期压力会导致食欲减退 ， 消化减慢；长期压力可引发便秘、腹泻、消化不良或胃部不适等症状 ， 甚至可能导致更严重的问题 ， 如肠易激综合征和其他胃肠道疾病、头痛、失眠、肌肉酸痛等 。
02 持续压力诱发慢性病
很多躯体疾病的心理致病因素不可忽视 ， 比如高血压、糖尿病、哮喘等 。因为焦虑不安会导致人体防御系统出现问题 ， 保护性免疫机制下降 ， 故很容易生病 。
03 爱生闷气增加患癌风险
很多研究都表明 ， 癌症跟性格密切相关 。这类人遇事喜欢憋在心里 ， 习惯克制、压抑真实想法 ， 表面上很少流露负面情绪 ， 有时爱生闷气 ， 心理脆弱 ， 经不住打击 ， 又总觉得孤独、无助 ， 活得很累 。
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四招减少可能的负面伤害
人生路漫漫 ， 有很多重要转折 ， 或喜或悲 ， 都可能带来巨大改变 ， 尤其是一些负面事件 ， 没人能够完全避免和预测 。重要的是 ， 当它发生时 ， 我们怎么去应对 ， 并尽量减少可能的负面伤害 。
01 看淡人生 ， 心态平和
人生就是不确定的 ， 平时要做一些心理储备 ， 能够接纳人生的意外 。要避免事情发生时过于强烈的情绪起伏和情感冲突 ， 大起大落的情绪会给身心带来很大伤害 。
要尽量在喜悦来临时保持一份平和、清醒 ， 悲伤到来时才能多一份安详和镇静 ， 不得意忘形 ， 也就不会乐极生悲 。
02 养成良好的生活方式
避免急性应激事件诱发中风 ， 最佳方法是保持健康的生活方式 。
规律作息 ， 睡眠充足；
清淡饮食 ， 不吸烟 ， 不饮酒；
定期体检 ， 控制和治疗高血压 ， 坚持运动 ， 改善心脏健康；
培养一两样兴趣爱好 ， 经常跟朋友、家人保持联系 ， 学会放松 。
03 减少自责 ， 合理调节
遇到婚姻失败、事业受挫等负面事件 ， 要理性客观评价自我 ， 不要过于自责 ， 并非没有改变的可能 。当下难过的情绪也是一时的 ， 不要就此怀疑自我 ， 做出消极自我评价 。要相信自己 ， 跟朋友多交流 ， 您会发现很多事情并没那么糟糕 ， 您自己也没那么差 ， 不要把事情看得太严重 ， 进而长时间沉溺其中 ， 不能自拔 。如果自己调适不好 ， 可以找专业的心理医生交流 。
04 争取亲友、社会支持
亲友的理解 ， 更有助于改善当事者的心态和情绪 。当事者可以跟亲友讲讲自己的感受 ， 朋友和亲人多倾听、多陪伴、多安慰 ， 尤其是面对负面事件时 ， 亲友可多提及当事者过去的成就 ， 多带他们出去运动、旅游、逛街 ， 增强日常活动频率 ， 增强其内心的自信和力量 。
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