明日是世界睡眠日 中国睡眠研究报告发布 睡眠没有那么容易 每个人都有TA的手机
本文转自：华商网
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8小时你睡够了吗？
睡眠不足8小时的国人占64.75%
睡够8小时的占35%
其中超过8小时的仅7.97%
时间都去哪儿了？
看手机或上网
工作或学习挤占
失眠等睡眠障碍影响
【明日是世界睡眠日 中国睡眠研究报告发布 睡眠没有那么容易 每个人都有TA的手机】玩手机玩出失眠？
31.19%“有时”
18.73%“总是”
7.98%“几乎从不”
“睡眠拖延”年轻化？
大多数大学生存在此问题
61.53% 每天睡前都看手机
仅2.76% 睡前从不看手机
3月21日 ， 是世界睡眠日 。近日 ， 中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布《中国睡眠研究报告（2022）》 。
报告显示 ， 过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时 ， 起床时间也晚了37分钟 。睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时 ， 睡眠时长减少近1.5小时 ， 仅35%国人睡够8小时 。新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出 。影响睡眠时长的因素分别是：看手机或上网导致睡眠拖延 ， 工作或学习时长挤占了睡眠时间 ， 以及失眠等睡眠障碍的影响 。
专家建议
10点到11点睡觉
《中国睡眠研究报告（2022）》号召全民践行“118”健康睡眠理念,即“11点睡觉,睡够8小时”,树立健康睡眠理念,掌握睡眠主动权 。报告显示,54.28%的国人认同这样的作息方式,越来越多的民众逐渐意识到睡眠作息的重要性 。同时,“11点睡觉,睡够8小时”更多的是代表一种规律的作息习惯,坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床 。
北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒表示：要解决睡眠问题 ， 一方面要保持一个良好的精神状态 ， 情绪要乐观 。另外一方面就是生活要相对规律 。建议大家应该在10点到11点睡觉 ， 最晚不要超过12点 ， 睡眠时间最好能维持在7到8个小时 。睡醒以后 ， 精神状态饱满的话 ， 就说明睡眠是健康的 。
世界睡眠协会秘书长、亚洲睡眠协会主席韩芳提醒 ， 睡眠中重要的两个方面 ， 一个是质量 ， 一个是规律性 ， 规律性并不是指任何时候睡够8个小时就行了 ， 而是需要有一定的节律 ， 要接近自然节律 ， 就是日出而作 ， 日落而息 。晚上10点睡到早上7点 ， 跟晚上3点睡到早上11点的睡眠质量是不一样的 ， 在该起床的时候还在睡 ， 实际上并不能解决你的睡眠问题 。综合央视等
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