下班后如何避免职业倦怠？
【下班后如何避免职业倦怠？】编者按：下班后就是真的下班了吗？不一定 。如果你下班后大脑还纠结着工作的事情 ， 那就不是真正的下班 。上班工作和下班休息之间需要一个界限 ， 这个界限是避免职业倦怠最重要的手段 。遵循本文的策略 ， 你可以更容易做到在上下班之间划清界限 ， 在下班后一身轻松 。本文来自编译 ， 希望对您有所启发 。
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Photo:BonnieKittle/Unsplash
贝蒂·怀特（BettyWhite）于新年前夜去世 ， 享年99岁 。她喜欢在每晚晚餐前喝一杯加冰的伏特加 。据《金融时报》报道 ， 怀特经常说 ， 自己的长寿和事业成功要归功于每晚的鸡尾酒 。
酒精有很多缺点 ， 但在某种程度上 ， 它有一种仪式感 ， 可以把我们从工作模式中解脱出来 ， 这样就可以充分享受空闲时间——这一点似乎越来越难做到了 。
最近美国的一项全国性调查发现 ， 整整一半的美国员工正在经历职业倦怠 ， 世界卫生组织(WorldHealthOrganization)将其描述为疲惫、倦怠和对职业的消极情绪 。根据世界卫生组织的《国际疾病分类》(InternationalClassificationofDiseases) ， 职业倦怠看起来很像抑郁和焦虑 ， 它是由“长期工作压力”造成的 ， 这些压力没有得到正确的疏解 。
职业倦怠是一个一直存在的问题 ， 但专家们认为 ， 远程工作、手机电子邮件和其他技术的兴起 ， 让我们时刻与工作紧密相连 ， 越来越难在下班后脱离工作 。“界限”对我们的大脑很重要 ， 但我们一直在拆除挡在职业和私人生活之间的墙 。
根据《组织行为研究》（ResearchinOrganizationalBehavior）杂志2018年的一项研究 ， 从心理上“超脱”工作是减少下班后压力及其所有危害(包括职业倦怠)的最好方法之一 。该研究的作者写道：“这不仅意味着要克制自己不去做与工作相关的任务 ， 而且还意味着在非工作时间 ， 在精神上与工作脱节 。”
有很多方法可以让你从工作中“超脱” ， 其中最重要的一点是 ， 在非工作时间要避免工作上的交流 ， 比如发电子邮件、打工作电话等 。
在《职业与组织心理学杂志》(JournalofOccupationalandOrganizationalPsychology)2016年发表的一项研究中 ， 美国心理学家布兰登·斯密特(BrandonSmit)确定了几种具体、有效的、能让你在下班后超脱的策略 。
斯密特说 ， 人的大脑很难放下未完成的工作 。“未完成的任务有一种独特的、持续吸引注意力的能力 ， ”他解释道 。
虽然这一特点有时候有用 ， 比如有助于帮助我们记住重要的事情 ， 但在我们筋疲力尽的情况下 ， 可能会造成一些问题 。在工作中 ， 我们的大脑需要在不同的任务之间来回切换 。斯密特博士是马萨诸塞州本特利大学组织行为学的助理教授 ， 他说：“所有这些琐事都有可能让我们在闲暇的时间分心 。”
在斯密特的研究中 ， 他发现一个能让我们下班后就与工作说拜拜的好方法：在一天结束的时候 ， 花几分钟来计划一下你将如何处理手头的任务 。他说：“计划好在哪里、何时以及如何完成任务 ， 似乎可以减少我们大脑中完成目标的紧迫感 。”
举个例子 ， 假设你的收件箱里有十几封非紧急邮件需要回复 ， 那么你可以告诉自己第二天早上会找30分钟来回复这些邮件 ， 这样就把一个“未完成”的任务换成了一个大脑可以标记为“已处理”的任务 。
斯密特的研究还表明 ， 在下班前完成简单的、能完成的任务 ， 避免复杂的任务 ， 这是另一种心理超脱的好方法 。
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