突然起身会晕一下？这两个动作可以轻松缓解
本文转自：果壳
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图 | Pixabay
很多人都有过久坐之后突然站起来 ， 感到头晕眼花的经历 。其实 ， 这么一个小症状与我们全身的血液流动情况都有关 。现在 ， 一项研究找到了两种简单易行的方法 ， 学会它们可以帮你即时缓解这类症状 。
撰文 | 郑昱虹
审校 | 李诗源
瘫在沙发上看电视 ， 听见门铃猛地起身开门 ， 只觉得一阵头晕；结束了长时间的伏案工作 ， 从座位上站起来伸个懒腰 ， 却突然眼前一黑……相信很多人都有过类似的经历 。不过通常来说 ， 这些症状几秒钟后就会消退 ， 最多令人感叹一句“哎呀 ， 起猛了” 。
其实 ， 快速起立后出现暂时的头昏脑涨、视物不清等症状 ， 通常是由血压在短时间内大幅度下降引起的 ， 这被称为“初始直立性低血压”（initial orthostatic hypotension ， IOH） ， 大约影响到40%的人 ， 在老年人中发生率更高 。
对大部分人来说 ， 经历几秒“快晕了”的感觉并不是太大的困扰 ， 但严重的IOH患者真的会发生晕厥 。想象一下 ， 如果一个人只是站起来就可能晕倒 ， 这是一件多么危险的事 ， 甚至连他的日常生活都将受到很大的影响 。然而 ， IOH的机制尚不明确 ， 目前也几乎没有治疗方法 ， 医生通常只能给患者一个聊胜于无的建议——慢点站起来 。
如果无法从根本上解决站起来后头晕的问题 ， 我们是否能更主动地应对IOH的症状呢？近日 ， 一项发表于《心脏节律》（Heart Rhythm）的新研究提供了两个零成本、无需用药的“小妙招” ， 可以有效地缓和起立时血压骤然降低的问题 ， 也为这种现象的成因提供了见解 。
两个动作
研究人员的“小妙招”是两个几乎所有人都能轻松完成的动作 。第一个动作叫“预激活”（PREACT） ， 是指在站起来之前 ， 坐着反复抬腿（通过屈髋来抬高膝盖）30秒 ， 以提前激活下肢肌肉 。第二个动作叫“绷紧”（TENSE） ， 是指在站起来之后 ， 交叉双腿站立 ， 使下肢肌肉张紧 ， 也是持续30秒即可 。
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图中的三行图标 ， 从上到下分别代表从坐姿直接起立、起立之前“预激活”肌肉、和起立之后“绷紧”肌肉 | 原论文
读到这里 ， 你或许在想：就这？别看这两个动作简单 ， 它们都是基于科学家对IOH在病理生理学方面的认识提出的 ， 背后都有先前的研究和理论作为基础 。
【突然起身会晕一下？这两个动作可以轻松缓解】在这里 ， 我们需要先了解一下到底什么是IOH 。这种病症的定义是 ， 在保持直立姿势的前15~30秒内 ， 出现短暂的收缩压下降 40 mm Hg或舒张压下降20 mmHg ， 通常在45~60秒内恢复 。但定义中没能体现的是 ， IOH症状通常只在主动站立时出现 ， 而在身体被动地倾斜时不会出现 ， 这表明IOH与“起立”这个动作所需的肌肉激活反应有关 。
我们知道 ， 血压是在血管内流动的血液对血管壁的压强 。在血液的总量不变的情况下 ， 如果管道变粗了 ， 压强自然就小了 。站起来的动作需要下肢肌肉短暂地收缩 ， 这会引发血管快速过度舒张的反射 ， 也就可能导致短暂的低血压 。这一过程或许是IOH的病理生理学机制的重要部分 。
之前的一项研究发现 ， 与长时间坐着后起立相比 ， 短时间（抬升膝关节模拟站立时的大腿肌肉激活 ， 就可以缓和起立时突然的肌肉收缩引发的血管舒张反射 ， 从而减少血压的下降幅度 。
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