伤膝盖的事儿，您可能每天都在做！请记住这三条忠告｜健康之路
本文转自：央视网
要想老来关节好 ，
为何要趁年轻多运动？
膝关节受损 ， 还能恢复如初吗？
得了膝骨关节炎 ， 需要静养吗？
要想膝盖好 ，
医生的忠告请收下
年轻多运动
老来关节好
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年轻时多运动 ， 可以为日后的身体健康打下基础 ， 做足“运动储备” 。
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储备平衡与柔韧能力 ， 年老的时候关节能打得开 ， 而且体态良好、不易摔倒 。
储备肌肉力量 ， 可以让关节动起来 ， 即使上了年纪也走得了路、拎得了东西 ， 精力充沛 。
【伤膝盖的事儿，您可能每天都在做！请记住这三条忠告｜健康之路】储备心血管能力 ， 心脏功能强健 ， 能够让关节走得更远 。
做足储备
每周需要运动多久？
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运动要因人而异 。按照我国现行指南 ， 成人每周应进行150分钟的中等强度运动 。
判断你的运动是不是达到了中等强度 ， 可以参考上图的公式 。
还有一种简单的判断方法 ， 如果运动时心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗 ， 对您而言这就是中等强度的运动 。
专家提示
中老年人锻炼 ， 要做到“动则有益、强度合适、要素搭配、贵在坚持” 。
得了膝关节炎
没有回头路
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关节软骨没有血运、没有神经支配 ， 这意味着它一旦损伤 ， 很难修复 。这些损伤不断积累 ， 最终会导致膝关节骨性关节炎 。
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深蹲和跪姿容易伤膝盖 。
锻炼之前要充分地热身 ， 运动中要注意动作的规范 ， 同时不要超强度运动 。这样才能保护好膝关节 ， 预防损伤 。
治疗骨关节炎
要动不要静
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科学的运动治疗 ， 对于膝骨关节炎非常重要 ， 能够有效地缓解关节疼痛 。
什么样的运动
有利于膝关节的康复？
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要维持适当量的一般性的躯体活动 。对于中老年人来说 ， 骑自行车、游泳、步行 ， 都是安全的可选方式 。每周150分钟中等强度运动 ， 贵在坚持 。
如果膝关节已经有损伤 ， 还要进行有针对性的运动 ， 这需要专业医生开具运动处方 。
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对于膝关节来说最重要的肌肉 ， 是位于大腿前方的股四头肌 。锻炼股四头肌的力量 ， 有利于膝关节炎的康复 。
髋关节连接人体躯干和下肢 ， 如果髋关节力量不足 ， 它所承受的压力就会转移到膝关节 ， 容易导致膝关节疼痛 。所以锻炼髋关节也有利于膝关节炎的康复 。
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