吃得越饱，死得越早？医生：饱胀感别超过这个度！5招吃出免疫力( 二 )
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那么 ， 究竟吃几分饱最好？
吴婷医生对此表示 ， 这得因人而异 。
对于大部分身体健康的普通人来说 ， 就如上文研究所说的吃八分饱左右比较合适 。
也就是：
感觉到饱了 ， 对食物的热情有所下降 ， 但还可以吃得下食物 ， 不过再吃就得撑了 。
因为 ， 吃到这个程度并不会影响到我们的情绪、生活质量、睡眠等健康问题 ， 同时还能改善我们的健康状况 。
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而对于一些消瘦的人群或者胃口本身就不好的人群 ， 可以在这个基础上稍微增加一点 。
但对于那些肥胖人群、胃已经被撑大的人群 ， 就在这个基础上逐步递减 。
总之 ， 具体吃到多饱还是得根据每个人的情况来定 ， 如果实在拿不准 ， 可以咨询相关医生 。
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只要做到以下五点 ， 管住嘴并不难
不过 ， 食色性也 ， 我们总是难以拒绝食物的诱惑 ， 一不小心就吃撑了……
其实这问题不大 ， 吴婷博士建议大家可以试试以下几个用餐小窍门：
一日三餐要定时
三餐的用餐时间最好保持规律 ， 可选择少食多餐 ， 尽量杜绝饥一顿饱一顿 。因为用餐不规律不仅不能减少热量的摄入 ， 还更容易出现暴饮暴食 ， 长此以往就会诱发胃肠道疾病 。
改变用餐顺序
可以按照“汤菜肉主食”的用餐顺序来进食 ， 这样有利于帮助我们控制进食量和热量的摄入 。
控制吃饭的时间
我们的大脑在接收饱腹感信号也是需要时间的 ， 因此建议大家吃饭的时候可以通过细嚼慢咽来延长用餐时间 ， 切记不要吃太快 。
根据我国居民膳食指南建议：
每餐的用餐时间应不少于15分钟 。其中 ， 早餐建议用时15-20分钟 ， 中、晚餐 ， 建议用时30分钟左右 。
选择小号餐具
有研究发现 ， 用不同大小的盘子盛菜 ， 结果对于受试者来说 ， 多盛20％和少盛20％居然吃不出来 。在允许自由添饭的情况下 ， 盘子里一次盛的东西越少 ， 人们吃得数量也就越少 。
因此 ， 要想控制食量 ， 盛饭原则就是盘子和碗都要小 ， 而且每次少盛点 。
选择饱腹感高的食物
通常蛋白质、膳食纤维含量高 ， 咀嚼型强的食物饱腹感高 ， 但要注意避免同时含有饱和脂肪、精制碳水化合物含量高的食物 ， 所以蛋白质含量较高脂肪含量较低的鸡胸肉 ， 富含膳食纤维的杂粮杂豆、薯类、绿叶蔬菜和菌菇类都是不错的选择 。
同时 ， 每天尽可能多的补充水分 ， 建议每天饮水量保证在1500~1700ml 。
本文受访医生：
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文/编辑丨文静 制图丨yunyun
部分内容参考丨奇点网
图片来源丨123rf
监制丨清清
【吃得越饱，死得越早？医生：饱胀感别超过这个度！5招吃出免疫力】审核丨蓝岚
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